长期姿势不良加上不常运动就会让肌肉流失，让嵴椎承受压力导致腰酸背痛发生。４个强背运动动作，帮助放松紧绷肌肉以及强化背部肌群，减少嵴椎的负担，可以达到预防腰酸背痛或减缓疼痛！

随着年龄的增长，尤其是女性过了30岁以后，开始进入一个比较明显的衰老期。这时可以通过锻炼来延缓衰老，下面为大家总结6个瑜珈体式。

对于30岁后的女性来说，身体的机能开始逐渐下降，代谢也变慢、生理功能跟着减退，而瑜珈运动强度虽不大，但能够帮助我们排毒、促进血液循环，疗癒身心，持续的练习还能练出柔美线条，这也是为什么女性一定要练瑜珈的主要原因。

瘦身运动琳瑯满目，瑜珈、负重训练、游泳、跑步、有氧拳击、皮拉提斯…等等，均有各自的好处，不过哪一种才是适合自己的呢？马上来做一个简单的心理测验，来测试哪一种运动才是妳的菜吧！

如果下班筋疲力尽懒得动，今天这套练习动作帮助妳深度放松、快速修復能量，每天睡前练习，有助于进入深度睡眠。

今天分享6组瑜珈砖训练动作，是一套看似简单其实非常虐腹的核心训练，想瘦小腹、瘦腿和瘦手臂的人请练起来！

相信大部分的女人都知道，子宫健康是非常重要的，要怎么透过运动保护她，今天分享3组简单的瑜珈动作，有空的时候多多练习！

疫情居家期间是否感受到腿部愈来愈粗壮？尤其是大腿根部已经连成一片，赶紧动起来！让大腿缝再度完美现身吧！

简单1动作，就能1次活动「肩胛骨」和「髋关节」，促进血液和淋巴循环，提高肩胛骨和髋关节的活动范围，打造不易水肿、不易疲劳的身体，帮助减肥。想瘦的人，不妨试试看吧！

下犬式（Down Dog；Downward facing dog）在瑜珈的一连串动作当中相当具代表性！它能够伸展背部、手臂与腿筋，几乎是全身的部位，同时也能使人冷静，专注于自身。

日常生活中除了刻意进行锻炼，否则其实相当难活动到体干中的横膈膜、腹横肌、腰大肌、多裂肌及骨盆底肌等深层肌肉。 锻炼这些深层肌肉不只可以调整我们的身体曲线，更能有效提升体力并改善身体老化时常见的恼人问题。

周末或假日与朋友相聚时，总是会不自觉吃下了过多的高糖高脂食物，然后小腹就这样堆积成了！想要有效消灭小腹，以下的招式麻烦请笔记。

大家都知道，要瘦小腹做仰卧起坐很有效，不过，最近日本综艺节目于节目中揭露，原来逆向做仰卧起坐比正向更能够有效地瘦小腹！

今天分享这3组运动只需要使用一面墙，在家就可以练习，看似简单的动作其实做起来并不是那么轻松，每天持续做，可以帮助瘦肚子和翘臀喔！

今天分享这套皮拉提斯动作可瘦腿瘦小腹、提高臀线、瘦手臂燃脂瘦全身，而且没有任何辅具，在家就能练，5组动作建议循环练习，在做的时候会感觉全身脂肪都在燃烧喔！运动后记得要伸展喔。

练习瑜伽近10年的何颖盈医师，一开始是因为工作的关系，在医院上班的日子忙到没有春夏秋冬之分，整天都在没太阳冷气房中度过，鼻子过敏很严重。后来在朋友介绍下开始接触瑜伽，过敏的症状竟然就不再那么频繁，也变得比较有精神。

正在减肥的人都知道，最难瘦的两个地方就是腰腹和腿部，因为有大部分的亚洲女性属梨形身材，加上长时间坐着办公，不知不觉就把脂肪堆积在腰腹和腿部，今天就来分享如何把这两个难搞的部位瘦下来！

女生很难练出肌肉？女生也需要高蛋白饮食？不同于男生只需锻炼六大肌群，女生主要锻炼的会是七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部；因身体组成不同，女生需特别需要加强锻炼臀部肌群。

有运动比没运动好，但调整运动时间能为健康带来更大的效益，如果是想改善新陈代谢或是降低心血管风险，研究发现早上时段最好，但不是愈早愈好，且女性在早上运动的效果比男性更好。

放假时只想躺床玩手机追剧？如果想让体态更好，请别浪费这美好的练习时光！分享8组让你边玩手机边瘦的体式，练起来简单没有压力，每个体式有自己的好处，根据自己的需求练习即可！

完美上半身的秘诀在于肩膀、美背、挺胸和精实手臂，只要8分钟完整训练，摆脱不良姿势顺便练出超上相紧致上半身！

瑜珈是一项结合呼吸练习、冥想和各种伸展的体式动作，从五千年前就流传至今，瑜珈蕴含的不只是各种肌肉骨骼走向，更可以透过瑜珈体式来观察自己的生活面向。

练皮拉提斯的好处、以及哪类人适合练？通通都让妳知道。时常追踪韩国女星都是皮拉提斯(Pilates)的爱好者，到底皮拉提斯有什么迷人之处呢？今天要来分享练皮拉提斯的好处、以及哪类人适合练，赶紧来看看！

李帝勋的角色多变，可说是影帝级的实力派演员，在演技上无可挑剔的他，斯文帅气的外表下拥有藏不住的傲人胸肌+冰块腹肌，极度反差的魅力让人无法抵挡！

《浪漫速成班》饰演补教界数学名师的郑敬淏，傲娇又真性情的演出魅力十足！很难想像郑敬淏曾经是个90公斤的胖小子，如今的他削瘦有型，而且穿衣有瘦、脱衣有肉，郑敬淏其实自有一套瘦身秘诀，现在就赶紧来看看。