8组懒人玩手机体式轻松躺躺瘦-春趣集常识

放假时只想躺床玩手机追剧？如果想让体态更好，请别浪费这美好的练习时光！分享8组让你边玩手机边瘦的体式，练起来简单没有压力，每个体式有自己的好处，根据自己的需求练习即可！

8组懒人玩手机体式

动作1：大猫伸展式～可改善含胸驼背

大腿与地面垂直，双手向前送到极限处，腋下要往下沉，肩膀尽量打开，保持大腿垂直！收紧腹部，胸腔也要跟着下沉。

注意：核心收紧，嵴椎延展，腋下伸展

好处：可以改善驼背，美化背部线条

动作2：平板式～可以强化核心肌肉

肩膀保持向上不要垂下，若前臂不够力，而用了手肘支撑的话，会对手肘造成伤害，因此需要保持拳头按着地面，保持下巴向地面，视线则向前方，双脚呈90度直角撑着瑜珈埝，背部不宜过高或过低，核心肌肉要时刻保持收紧。

注意：大小臂垂直，核心收紧，骨盆和身体呈一条直线

好处：配合呼吸可以缩腰收腹，美化手臂线条

动作3：下犬式～可瘦小腿、消除肩颈酸痛

将双手手掌、双脚脚掌用力向下压瑜珈埝，臀部向上找天花板，手臂及后背呈一个斜平面，脖子放松，眼睛看向脚背，收腹，坐骨尽力向上推！

注意：髋部向上找天花板，胸腔打开，脚后跟尽量找地板，腿伸直

好处：可以消除疲劳，瘦腰瘦腿

动作4：天鹅伸展式～可美背瘦腿除颈纹

将右腿伸直向后，左腿弯曲膝盖横放在身体前，脚跟靠近会阴处，延展嵴椎向上，打开胸腔，上半身微微做后弯，右侧腹股沟向下压，收腹收肋骨，保持骨盆稳定。

注意：核心收紧，腰椎没有压力，肩膀要放松

好处：改善头前引、圆肩驼背体态

动作5：虎式～启动肌肉瘦腿兼提臀

四足跪姿，保持肩膀与手腕垂直瑜珈埝，骨盆在膝盖正上方，腹部收紧，身体抬离瑜珈埝，不耸肩脚趾踩地，将右手往前伸出，左腿抬起弯曲90度，右手抓住左腿，尽量将左腿往背部拉，换腿动作重复，停留3～5个呼吸。

注意：也可支撑腿小腿贴埝，大小腿垂直，核心收紧

好处：能够燃脂提臀还能瘦大腿

动作6：束角式～可以缓解紧绷的肌肉和坐骨神经疼痛

坐在瑜珈埝上双腿向前伸直，双腿依次尽可能地向两边打开，注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿的后面要紧贴瑜珈埝，用拇指，食指和中指抓住大脚趾。

注意：嵴椎要尽量延展，不要驼背，头颈中立位，腿伸直

好处：可以美化腿部线条，让腿更细

动作7：龙式～可改善坐骨神经痛

由下犬式进入，吸气时抬起左腿向前，将左脚放于左手旁侧边，延展嵴椎，呼气时弯曲手臂向下，前臂贴地，打开胸腔，髋向下沉，保持后方脚背向下推地，可缓解膝盖压力

注意：髋部位尽可能向下找瑜珈埝，前后臂垂直，嵴椎延展

好处：美化腿部线条，可以瘦腿改善假胯宽

动作8：人面狮身式～可缓解坐骨神经痛

双腿向后伸展(可并拢或与骨盆同宽)，弯曲手肘，手心朝下放在头部的两侧，吸气，胸腔慢慢抬高，手肘移到双肩正下方，手肘呈90度，腋下往下沉，手肘不要小于90度！

注意：核心收紧，大小臂要垂直，肩膀下沉抬头挺胸，腹部要离开瑜珈埝

好处：可以缓解久坐腰酸又能瘦小腹