30岁以后女性必练的6个瑜珈体式-春趣集常识

随着年龄的增长，尤其是女性过了30岁以后，开始进入一个比较明显的衰老期。这时可以通过锻炼来延缓衰老，下面为大家总结6个瑜珈体式。

体式1：下犬式

俯卧于地面，双手放在胸腔两侧，踮着脚，立膝提臀向上，双脚分开与髋同宽脚跟踩地，手肘向前向下，眼睛看着肚脐，维持5-8次平稳呼吸。

体式2：前曲式

站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展，呼气腹胸一次贴靠大腿，双手放于脚跟后，保持背部自然垂落，吸气坐骨上提，呼气加深下沉幅度。

体式3：动态猫式

四脚跪姿，双膝分开与髋同宽，吸气，抬头延展胸腔提坐骨，呼气捲尾骨，拱背低头，眼睛看向肚脐处，配合呼吸，动态练习5-8组。

体式4：束角前曲式

束角式预先准备好，吸气手臂向上，延伸嵴椎，呼气以髋部为折点像前向下折叠，呼气双手向下，吸气抬起身体向上，保持5-8次平稳呼吸。

体式5：嵴椎按摩式

做立于地面，双手环抱住膝盖，吸气延伸嵴椎，呼气背部向后推，微拱背，每次吸气腹部要记得收紧，然后肩膀要放松。

体式6：臀桥式

俯卧于地面，双手放在胸腔两侧，踮脚，立膝提臀向上，双脚分开与髋同宽，脚跟踩地，手肘向前向下，眼睛看向肚脐，保持5-8次平稳呼吸。

30岁以后女性必练的6个瑜珈体式