5组居家皮拉提斯运动：瘦腿瘦小腹、提高臀线、瘦手臂-春趣集常识

今天分享这套皮拉提斯动作可瘦腿瘦小腹、提高臀线、瘦手臂燃脂瘦全身，而且没有任何辅具，在家就能练，5组动作建议循环练习，在做的时候会感觉全身脂肪都在燃烧喔！运动后记得要伸展喔。

5组无辅具居家版皮拉提斯瘦身运动

动作1：俯撑登山

四足跪姿，双手撑地与肩同宽，将一只腿往后伸展，脚尖踮地，另一只脚则是往前曲膝，然后将曲膝的腿往后延伸到跟另一只腿一样，脚尖踮地，身体同时往后拉伸，此时身体往后跪坐，双手手臂往前伸直。

动作2：侧支撑转体

俯撑于瑜珈埝上，将身体往左侧边转同时右脚往左侧曲膝、接着往右后侧伸直，身体整个转往右侧面后，左手臂抬起往上延伸，右手臂持续撑地，此时双臂成一直线，停留2-3秒后左手臂往下转回撑地，右腿回到原来位置，左右轮替。

动作3：测支撑转体踢腿

四足跪姿，双脚脚尖踮地，将身体往左侧边转同时右脚往左侧曲膝后再往前踢，此时身体呈坐姿但不要真的坐到地埝上，再转回四足跪姿，左右轮替。

动作4：平板支撑后抬腿

双手弯曲，手肘撑于瑜珈埝上，双腿伸直脚尖踮地，背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直线，收紧腹部，然后将其中一只腿弯曲，接着往上抬起，放下，换另一只腿动作。

动作5：全身拉伸

四足跪姿，双手臂往前延伸放松臂趴地，跪坐于后腿静置3分钟。