简单易记的肌力训练公式如下
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2023-01-20
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女生很难练出肌肉？女生也需要高蛋白饮食？不同于男生只需锻炼六大肌群，女生主要锻炼的会是七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部；因身体组成不同，女生需特别需要加强锻炼臀部肌群。
女生很难练出肌肉？女生也需要高蛋白饮食？不同于男生只需锻炼六大肌群，女生主要锻炼的会是七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部；因身体组成不同，女生需特别需要加强锻炼臀部肌群。此外，独创了一套具体且有效的训练公式，把自己的训练菜单套进公式，就能达到有效的锻炼！
简单易记的肌力训练公式如下：
2－3：每次训练二到三个主要肌群
8－10：每组扎实组做八到十次
9－15：每次训练做九到十五组的扎实组
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