6组好梦瑜珈体式 7分钟练习等于深睡3小时-春趣集常识

如果下班筋疲力尽懒得动，今天这套练习动作帮助妳深度放松、快速修復能量，每天睡前练习，有助于进入深度睡眠。

可以平躺于床上或瑜珈埝上完成这套练习。

6组好梦瑜珈动作体式：调息准备：

躺好之后是调息练习，深深的吸气，去感受气体进入肺部滋养妳的全身，缓慢呼气，将气吐尽，有意识地去放松我们身体的每一个部分，按照这样的呼吸节奏调整3次呼吸。

第1个动作-针眼式：

弯曲左腿膝盖，右腿的外侧去搭载左大腿前侧上方，双手穿过左腿相互紧扣，吸气拉长背部、呼气拉腿部靠近腹部更多，这个姿势可以伸展臀部和下背部、以及大腿后侧，继续停留，保持3个吸呼气，接着做另一侧同样姿势的伸展，保持背部和头部贴地。

第2个动作-仰卧牛面式：

右腿搭载左大腿外侧，双腿缠绕，双手从外侧抓住双脚脚掌，吸气拉直上半身，呼气拉双脚外侧将双腿靠近自己的身体更多一点，保持3个吸呼气，接着做另一侧同样姿势的伸展，这个动作可以刺激下半身的循环，缓解久坐带来的下背部疼痛，时常聆听我们的呼吸，可让情绪更稳定。

第3个动作-仰卧扭转：

右手臂展开跟肩膀在同一直缐上，弯曲右腿膝盖，左手去压住右膝的外侧，头部转向右侧，眼睛看相右手指的方向，这个扭转的动作是活络我们的嵴椎，帮助清肠排毒，唤醒我们核心的同时让能量上升，这个动作可以按摩我们的内脏器官，停留在这里保持呼吸，接下来再做反方向的扭转练习。

第4个动作-仰卧束角式：

弯曲双腿膝盖，双膝向外侧打开，脚掌互相相对，利用地心引力让腿膝盖下沉更多一点，这个开髋的动作可以帮助我们调整血压，刺激骨盆处的血流，在伸展大腿内侧的同时去改善下腹部的血液循环，刺激我们的消化系统和生殖器官，同时还有助于打开我们的胸腔，让胸腔跟上背部得到很好的舒展，每一次的吸气都可以试着延展背部，感觉整个头部向上拉长多一点，呼气的同时去打开妳的双腿膝盖下沉更多一点，在这个动作当中我们的大腿跟股沟都得到了很好的伸展。