6组瑜珈针对腿部和手臂，练出更完美的身型-春趣集常识

今天分享6组瑜珈砖训练动作，是一套看似简单其实非常虐腹的核心训练，想瘦小腹、瘦腿和瘦手臂的人请练起来！

6组瑜珈砖训练动作

第1组训练：

双手往后伸直，各自撑在一个瑜珈砖上，双腿向前伸直，先将一腿弯曲膝盖，然后再轮另一腿，做这组训练时要将手臂伸直、挺胸收腹，背部也要挺直，保持身体成一直缐的状态，左右轮替维持动作30秒，做3-5次。

第2组训练：

双手往后伸直，各自撑在一个瑜珈砖上，双腿向前伸直，将双手手肘弯曲，身体跟着往下落，要保持臀部不碰到地面，接着再伸直手臂推起身体，反覆动作30秒，做3-5次。

第3组训练：

俯身双手手臂往前，各自撑在一个瑜珈砖上，双腿往后伸直，脚尖踮地，保持身体在一条直缐上，提起膝盖往身体腹部的方向弯曲，直到靠近手肘，然后再换另一腿，反覆动作30秒，做3-5次。

第4组训练：

俯身双手手臂往前，各自撑在一个瑜珈砖上，双脚脚尖踮地，接着将其中一脚往前跨出跨到靠近同侧手臂，然后换另一脚，注意后腿要伸直，手臂要支撑身体大跨步地跳！反覆动作30秒，做3-5次。

第5组训练：

伏地挺身，俯身双手手臂往前，各自撑在一个瑜珈砖上，双脚脚尖踮地，双手手臂弯曲，收腹，保持手臂贴近身体，胸口向下至瑜珈砖的高度，反覆动作30秒，做3-5次。

第6组训练：

坐在瑜珈埝上，双腿弯曲，拿起其中一个瑜珈砖，往双腿轮流传递到另一手，双腿跟着抬起放下，反覆动作30秒，做3-5次。