疫情居家期间是否感受到腿部愈来愈粗壮？尤其是大腿根部已经连成一片，赶紧动起来！让大腿缝再度完美现身吧！

5组动作瘦大腿根部每组动作做完休息10秒钟再重复做！

动作1：侧卧高抬腿

身体呈一直缐，注意抬起腿的时候骨盆不要倾斜，上下身要保持一致。1组30个，总共做4组。

动作2：侧卧高抬腿绕圈

将单只腿往上抬起然后利用脚尖的力量绕圈圈，动作不用快，可以慢慢来，注意腹部核心也是收紧的状态喔！1组30个，总共做4组。

动作3：后脚跟埝脚臀桥

下半身抬起时臀部肌肉要收紧，落下时臀部呈放松状态，注意脚的后跟部要一直在地上支撑。1组30个，总共做4组。

动作4：左右抱腿伸展

将单只腿放于另外一只腿的膝盖上，双手抱住大腿根部，让臀部感受伸展的力量，1组30个，总共做4组。

动作5：俯卧拉伸大腿

俯卧在瑜珈埝上，慢慢将小腿向前靠近大腿后侧，左右轮替，1组30个，总共做4组。