瑜伽「下犬式」伸展嵴椎，改善驼背消疲劳，便秘也好转
下犬式（Down Dog；Downward facing dog）在瑜珈的一连串动作当中相当具代表性！它能够伸展背部、手臂与腿筋，几乎是全身的部位，同时也能使人冷静，专注于自身。
下犬式（Down Dog；Downward facing dog）在瑜珈的一连串动作当中相当具代表性！它能够伸展背部、手臂与腿筋，几乎是全身的部位，同时也能使人冷静，专注于自身。
就算没有瑜伽或运动的习惯，每天固定做 10 分钟下犬式，也能达到伸展和强化肌肉、放松心情的功效，一起伸展身体，放松平日紧绷的肌肉与筋膜。
好处：伸展腿后肌群、延展嵴椎、提升柔软度、按摩肠胃、改善便秘等。
提醒：肩膀曾严重受伤、曾中风或有高血压、低血压的人，务必请医师或专家评估后再执行。
【下犬式步骤】
1、呈四足跪姿准备动作。
2、用手臂力量向后推，撑起身体，臀部向上顶高，形成V字型。双脚与臀部同宽，脚后跟采地。如果脚掌无法完全贴平在地板上也没关系，只要脚筋有感受到拉紧的感觉即可。
3、手掌紧贴瑜伽埝，张开10根手指，颈部放松，头部自然下垂，胸部尽量朝腿部靠近，维持3-5个呼吸。
相关阅读
-
冬瓜玉米汤、苹果枸杞汤，2道清肠刮脂瘦肚汤食谱来了
今天分享的食谱超适合吃完大餐后清肠刮脂，包括了清甜鲜美又超饱腹的冬瓜玉米汤，以及据说喝了超解腻还可以帮助排便顺畅的苹果枸杞汤，喜欢的人千万不要错过了！…
-
8分钟瑜伽变瘦变优雅 杨颖孙俪都在练！
瑜伽是一项风靡全球的健身运动，无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。孙俪、韩彩英……这些明星都喜欢选择瑜伽作为他们的健身运动，而他们不仅个个都得到了迷人的身材。…
-
瘦腰瑜伽 5式歼灭腰间赘肉
今天就来为你推荐一套针对性强的瘦腰减肥瑜伽动作，通过以下瑜伽教程学习，来减掉腰部的赘肉，重塑腰围！…
-
女人必吃的暖宫水果有哪些
女性宫寒会出现月经不调、通经这些不良问题，为了不使这些情况发生，建议多吃些热性的水果,如荔枝、桂圆、橘子、桑葚、樱桃、榴莲、杏子、桃子等热性水果。下面我们就来看看女人必吃的暖宫水果有哪些。…
-
过度*慰如何控制！8个方法教你恢复健康生活
日常生活中，适度的*慰是很正常的生理和心理现象，但是过于频繁的*淫*慰，无论从生理和心理上都会产生一些不良影响。…