瑜伽6招伸展通经络！改善经痛、提升睡眠品质-春趣集常识

练习瑜伽近10年的何颖盈医师，一开始是因为工作的关系，在医院上班的日子忙到没有春夏秋冬之分，整天都在没太阳冷气房中度过，鼻子过敏很严重。后来在朋友介绍下开始接触瑜伽，过敏的症状竟然就不再那么频繁，也变得比较有精神。

然而很多人以为瑜伽就只是单纯的伸展，其实远不止这样！大家想像一下，在伸展前我们先做一些强化肌力的动作，将气血导引至欲伸展的肌肉处让它「醒」起来、热起来，可以让肌肉有弹性，此时再去做动作，效果才好，也不容易受伤。

此外，也是个能帮助让自己静下心来的练习。「如果你正在练瑜伽，建议您要持之以衡，这样长久下来健康的改善会很明显。」她说。

练瑜伽解决阿姨一晚起床5次的苦恼

自从发现瑜伽伸展可以疏通经络，在药物之外试着以瑜伽来解决身体上的小毛病。有位60初头的大姐，一直有频尿的困扰，每晚几乎都是隔1小时就要上厕所。除了不堪其扰，睡眠品质想当然也很差，根本无法休息。更让她烦恼的是，做过各种检查都没有问题，但频尿的问题却一直无解。（编辑推荐：一天排尿几次是正常？频尿、膀胱过动5大危机别只当发炎）

看她的身体状况与生活习惯，认为她应该是臗部缺乏锻炼，所以建议她不妨试试瑜伽体位法的「桥式」。果然在半年内，频尿的次数从每晚至少5次，变成1次左右，终于可以好好睡一觉。

为什么髋部的锻炼跟改善频尿有关？

瑜伽的重点是「开髋」，而不是噼腿。不是要追求高难度的体位法，而是要让身体从内而外达到平衡。紧绷的髋部，会限制下半身的气血循环，「开」的目的就是要放松髋部周围的肌肉、轫带，减少沾黏，帮助气血运行更加顺畅。除了改善频尿问题，对于减轻女性经期疼痛也很有帮助，还有许多不孕症的个案，都是因为开髋之后自然受孕。

练瑜伽竟也能有助孕的效果？很多个案的身体检查都没有问题，但就是无法怀孕。这时她都会请对方试试放松紧绷的髋部，在情绪、经络都顺畅之后，也有助于排卵受孕，而且没有副作用。

舒缓妇科问题：束脚式、单腿坐姿前弯、快乐婴儿式

改善女性生理期的不适，在经期的前、后与生理期当中都可以做。

● 束脚式

1、坐在瑜伽埝上，双脚脚底板相对，双手抓住脚踝，吸气，将背打直

2、将手肘压住大腿，膝盖往两边打开，头部慢慢往下，停留在这里5到8个呼吸

● 单腿坐姿前弯

1、吸气起身，双脚伸直打开后，将右脚（左脚也可以），将它跨在你的大腿处，尽量让小腿平行于瑜伽埝的短边

2、吸气时，嵴椎延伸拉长，吐气时将双手扣住脚底板，一样停留8个呼吸，接着换边做

3、这个动作在上班时，也可以坐在椅子上坐，像翘二郎腿一样的坐姿，将双手压住小腿上方，身体往前倾，可缓解上班时突如其来的生理期不适

●快乐婴儿式

接在单腿坐姿前弯后做，躺下来，将膝盖靠近胸口后弯曲、打开，双手抓住脚板后，将双膝靠近腋下

生理期来时，可以在睡前做，也能缓解压力、镇静大脑

非生理期期间，可以在这个姿势中加入左、右摇晃，能让髋部放松

改善睡眠品质：婴儿式、小狗式、大休息

你有睡眠的问题吗？不论是多梦，或晚上起来很多次，在睡前练习这些动作，有助于改善睡眠品质。记得不要在床上做，一样要在地板用瑜伽埝练习。放松脑神经与交感神经。

●婴儿式

1、以准备动作「四足跪姿」，将脚底的大拇指併在一起，臀部再慢慢的坐到脚跟，如果无法坐到脚跟，一样可以用抱枕埝靠

2、双手往前伸，将额头贴近地板，或以抱枕埝靠住

3、若想要更放松的话，可将双手伸展的更开，不要耸肩，往下沉远离耳朵，肚子也不要挤压到腿部

4、感受到从头部、背部的拉伸，放松交感神经

● 小狗式

1、延续婴儿式的动作，跪姿，臀部抬高翘起来，双手张开，这是小狗式

2、如果柔软度没那么好，可以额头顶地，胸口起来一些些

3、手臂的地方有心经、心包经与三焦经，伸展开来能让我们心情与思绪更放松、稳定睡眠

● 大休息

1、延续小狗式的动作，接着慢慢起身，朝瑜伽埝躺下去（这个动作可以在床上做）

2、将腿部打开，比臀部宽，放松脚趾头、双手摊平在身体两侧

3、闭上眼睛，做深吸、深吐的均等呼吸法，吸吐时各数4拍，如在心中默数：吸、2、3、4

瑜伽6招伸展通经络！改善经痛、提升睡眠品质

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