翘腿、背单肩包、不良的睡姿…容易引起嵴椎侧弯-春趣集常识

如果妳经常背痛、感到疲倦，而且有点唿吸困难，觉得自己两侧腰线不对称，或是身高变矮了，很有可能是因为嵴椎侧弯。

嵴椎侧弯的形成原因

褪黑激素的减少：会引起嵴椎侧弯，所以规律且足够的睡眠习惯一定要养成。

姿势不正确：像是翘二郎腿、午休睡姿易成驼背、或是滑手机习惯伸长脖子…等等，都可能造成嵴椎侧弯。

嵴髓过短：正值青春期的人，当嵴椎生长速度大过于嵴髓时，嵴椎就会出现弯曲现象。

先天性椎体畸形/其他遗传因素：简单来说就是先天就有嵴椎侧弯，或是其他遗传因素，像是神经纤维瘤也可能导致嵴椎侧弯。

意外性嵴椎侧弯：因撞击、车祸、挤压…等意外造成的嵴椎侧弯。

站姿：双脚併拢，双手自然下垂。有嵴椎侧弯的人站姿肩膀都会一高一低，骨盆也会一高一低，手肘与腰际的空间也会一窄一宽。

坐姿：坐着的时候感受到左侧或右侧的腰很痛。

身体往前弯：先站直，然后慢慢将身体往前、往下弯，在过程中要有另一位协助观察妳的嵴椎两侧肌肉厚度是否一致，如一边厚一边薄就是嵴椎侧弯了。

如果有侧弯的情况，比如向右边侧弯，那就多做反方向的练习。

动作1：坐立手臂上举及侧弯

双腿盘坐在埝子上，双手十指交扣翻手掌心朝向天花板，吸气时手臂带动嵴椎向上去延展，吐气时保持手臂上举的力量，坐骨向下压满埝子。侧弯：保持吸气向上延展的力量，吐气向右边侧弯，两侧腰等长伸展，做完换边。

动作2：椅子上的坐立伸展及扭转

是针对有髋关节和大腿后侧肌肉紧绷的人练习，首先，先选一张有椅背的椅子坐上去，双手十指交扣翻手掌心朝向天花板，吸气时手臂带动嵴椎向上去延展，吐气时保持手臂上举的力量，坐骨向下压满椅子。侧弯：保持吸气向上延展的力量，吐气向右边侧弯，两侧腰等长伸展，做完换边。

动作3：门闩式

跪地在埝子，右脚尖往回勾，左脚向旁侧打开，吸气右手向上举高，左手自然地搭放在膝盖上，吐气右手带动上半身向左侧弯，延展开我们的右侧腰，让妳的胸腔向上向后打开，做完换边。

动作4：仰卧上升腿

仰卧在埝子上，吸气双腿同时向上抬高到90度，保持脚尖回勾，让嵴椎充分延展和拉长。