事半功倍的减肥方法！-春趣集常识

并不是所有的少吃多动都会真的减肥成功，其实，减肥减脂有方法，除了生活作息和饮食习惯外，多动的动也要选择合适的场地，减脂才会更容易，以下事半功倍的减肥方法！让你梦想成真。

1. 增加有氧运动

有氧运动是脂肪燃烧的最有效方法之一，综观多项研究发现，做愈多有氧运动，就能产除愈多腹部脂肪，也有其他研究发现，有氧运动能减少腹部脂肪、腰围和体脂肪。多数研究建议，每周进行150~300分钟的中强度运动，或每天做20~40分钟的有氧运动，像是跑步、快走、骑自行车和游泳等，都是入门级的简单运动。

2. 尝试高强度间歇训练

高强度间歇式训练是由高强度与低强度运动，穿插交替的爆发性训练运动。研究表示，高强度间歇式训练能有效促进脂肪燃烧。一项针对年轻男性的研究发现，每周做3次20分钟的高强度间歇式训练，即使饮食或生活方式不变，12周内仍能平均减掉2公斤的体脂，其中17%是腹部脂肪。此外，比起有氧运动，高强度间歇式训练能在更短的时间内燃烧更多的卡路里。研究发现，在同样的时间长度下，高强度间歇式训练比一般运动如骑自行车或慢跑等，能多燃烧30％的卡路里。想开始尝试高强度间歇式训练的话，可先试着快跑30秒，然后慢跑或步行1~2分钟，并重复循环15~20分钟。

3.「动」就对了

日常生活中让自己常保持在「动」的状态，可以提高减脂效率，有许多方式都可以增加每天的活动量，例如上班不搭电梯改走楼梯，下班搭公车，可提前1~2站下车走回家，甚至不搭交通工具而直接走路回家更好；在家时，可边看电视边站着动动身体；假日则可以和家人或朋友到户外走走，这些都是很好的选择。

4. 增加肌肉

借由力量训练和阻力训练可以让身体在休息时燃烧更多的卡路里，还可使骨骼肌更强壮。研究发现，每周2~3次的力量训练，可以减少内脏脂肪。做12周的力量训练比起只做有氧运动，能更有效减少整体脂肪量和腹部脂肪，像是伏地挺身、侧蹲、分腿蹲等，或利用弹力带、哑铃等，利用阻力和负重，都可帮助锻炼肌肉。