两手各自把握住绳子两边的摇杆，一般一只脚踩在绳子的正中间，手臂弯折肘关节，把手臂放置起恚绳子挺直得话是合理的长短。简易地说，便是把绳子折起来后挺直，绳子长短平放进手臂45度的部位。