想瘦肚子、瘦小腹饮食和运动该怎么做最有效？小腹难以消除也和内脏脂肪有关，试过了很多方法依旧没有效果，那说明你用错方法啦。

雕塑腹部、腰部可以做腹部核心训练，但搭配全身性的燃脂训练或有氧运动才更有效，一直做腹部训练不见得就有效，完全做有氧运动也对腹部减脂没有立即的效果，哪些错误习惯导致肚子瘦不下来。

降低体脂肪是健康减重的要务之一，女生体脂肪标准和男生不同，如何准确测量体脂肪？减脂菜单该怎么吃？什么运动消除体脂肪最有效？专家一次解答。

「睡眠减肥法」的原理其实很简单，主要是透过睡眠时间和睡眠品质影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，并使其燃烧以促进新陈代谢进而消除浮肿，达到瘦身减脂的目的。

蛋白质减肥法跟增肌减脂一样，首要条件便是吸收蛋白质，同时降低脂肪和淀粉量，以达到有效减肥。当我们所摄取的蛋白质形成肌肉，转换成人体活动所需热量，便不会造成积聚脂肪，他更强调蛋白质减肥使用得当，1个月更可减7kg。

腹部是脂肪最容易堆积的部位，在开始减肥时，大多数人最先想到的就是减掉腹部的脂肪，然而在我们找到减去腹部脂肪适合的方法之前，最重要的就是要知道是什么原因造成的。今天分享6个造成小腹肥大的原因，以及对应的有效解决方法，想要瘦小腹的人千万不要错过

不论是腹部哪里胖，养成养成喝茶、每天排便、半身保持温暖、经常按摩小腹的习惯就可以瘦下来！

别看舞台上女星们各个光鲜亮丽，事实上背后都下了不少功夫，分享一日三餐照吃不误，甚至会吃宵夜，尽管如此，她的身材依旧辣翻天，究竟用什么方法才能够像Jisoo一样，美食与瘦身两不误？现在赶紧来看看！

一般来说，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息而产生的赘肉；而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。

皮拉提斯一直都是众多女星们的健身热门项目，许多网友发起「普拉提100次」挑战，并且分享自己的前后对比照。10招瘦腿运动需要注意的细节一次看，避开容易造成肌肉代偿的地雷，练出笔直美腿！

在执行 「普拉提100次」时，有许多新手可能会有姿势不正确或是难以跟上的困扰。小编也分享自己的简化版本，提供给刚接触「皮拉提斯」的健身小白。

爱美的女生都想拥有丰满、坚挺的美胸，但坊间丰胸方法众多，哪些才是真正有效的？其实，靠运动训练胸部肌肉不仅能让胸部脂肪下的肌肉变厚，看起来会变得更挺外，胸肌厚度增加时，胸部自然而然看起来就会变大，还有尖挺集中、防止下垂外扩的效果哦！本篇介绍5

先来科普一下乳房的结构，乳房的组成可大致分为：脂肪、乳腺、结缔组织、胸肌，所以想让胸部看起来变大，就是要让乳腺胀大、脂肪变多或是胸肌变大。那么，网络上疯传的丰胸方法，真的有效吗？

今年39岁的郑敬淏身高184公分，尤其喜欢辣炒猪肉配饭，于是体重一路飚升到90公斤，后来因有意成为演员，展开了漫长的减肥计画，总共花了3年的时间，产了20公斤的赘肉，终于瘦下来并维持至今。