首先平时要促进肾上腺素分泌增加褐色脂肪量，据相关研究发现，褐色脂肪能帮助人们达到减肥的目的，而想要想肾上腺素增加就要多运动。比如高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑和波比跳等。这些运动都可以节省时间，而且动作简单，还能加快新陈代谢。同时要保证褪黑激素正常分泌，这是人体自主分泌的一种物质，也是人体的生物钟，即瘦素，这种有效物质能抑制食欲对减肥有帮助，所以想养成易瘦体质就要保证褪黑激素能正常分泌。还有一点也是非常关键的，就是要减少热量摄取，人体减少热量不是让你节食减肥，而是让你控制自己少吃热量高的食物。