总结腿粗的情况和分类-春趣集常识

一般来说，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息而产生的赘肉；而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。

1、大小腿整体都粗

上半身纤细，下半身却粗壮，明显感觉比例不匀称，这样的大小腿整体都粗壮者，通常都是因为下身营养吸收比上身好所造成的。这种情况之下想瘦下半身，必须适时的反其道而行，也就是多多锻炼上半身，因为加强上半身的锻炼能提高上半身对营养的吸收，如此下半身吸收的营养就会相对减少，从而达成全身营养吸收的平衡。同时切忌盲目从事大量倚靠腿部肌肉的运动，例如跑步、单车等，甚至是走路。因为这些运动反而会使你腿部肌肉更为发达，从而营养吸收更为迅勐。平常对于腿部的运动，可以多做腿部的拉伸，确保下肢血液循环通畅，以及时排除毒素和体液，并节制饮食。

2、大腿肥胖型

大腿肥胖一般分为大腿脂肪型肥胖以及大腿肌肉型肥胖二种。

大腿脂肪型肥胖情况多是源于大腿缺乏运动，且下半身血液循环不良所造成。这种情况之下想瘦大腿就必须多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。除此以外，在饮食方面晚上记得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否者更容易使脂肪在下肢沉积。

大腿肌肉型肥胖情形，通常都是大腿前后侧的肌肉过于发达所造成的。在生活中并不缺乏大腿的运动的你，可能多有走路或跑步、骑单车等习惯，因为这些运动大多用到的是大腿前后侧的肌肉，也因此造就了大腿前后侧这里的肌肉增长。你可以改做身体其他部位的力量运动，好让全身均匀吸收蛋白质。改变你的运动习惯，考虑能多运用大腿内侧、外侧，以及关节周围一些较小的肌肉组织锻炼的运动，这样可以减少大腿前后侧肌肉的用力，从而使其退化缩小。

3、小腿肥胖型

小腿肥胖一般分为小腿脂肪型、小腿水肿型以及小腿肌肉型三种。小腿脂肪型的人，大腿多半也是同样情况，因此是跟大腿脂肪型属同一类。

小腿水肿型肥胖情况多是因为下半身循环不好，身体摄取的水分无法顺利循环排出理内，而往身体较低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。如果你的脚踝较粗，脚趾肿大，那KKK你小腿部肥胖多是源于水肿，而非肥胖。这种情况之下建议晚上少喝水并减少盐类摄入，睡觉时可把脚埝高，平常注意不要穿着会勒在脚踝或小腿上的袜子或裤子，以便让下身沉积的体液回流到全身。同时必须多做些高抬腿运动，以促进身体循环。

小腿肌肉型肥胖，这种情况较为普遍，改善起来也相对较慢，因为肌肉的形成远比脂肪的积累来得稳固。导致小腿肌肉型肥胖的原因非常多，如长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)，等等。除了多做适当运动之外，还必须留意及改善生活中的小细节喔。