小腹肥大的原因有哪些？-春趣集常识

腹部是脂肪最容易堆积的部位，在开始减肥时，大多数人最先想到的就是减掉腹部的脂肪，然而在我们找到减去腹部脂肪适合的方法之前，最重要的就是要知道是什么原因造成的。

虽然我们都知道运动和饮食是减掉脂肪最重要的方法，但如果能够了解腹部脂肪形成的原因，进而改善饮食运动习惯，绝对会是最有效率的瘦小腹方式！今天分享6个造成小腹肥大的原因，以及对应的有效解决方法，想要瘦小腹的人千万不要错过了！

小腹肥大成因1：压力型肥胖/过劳肥

皮质醇属于肾上腺分泌的肾上腺皮质激素之中的糖皮质激素，在应付压力中扮演着很重要的角色，因此又被称为「压力荷尔蒙」，压力太大的人会导致皮质醇升高，皮质醇在很长的时间内变得太高，会增加储存在胃中的脂肪量，于是就慢慢的变胖了。

营养摄取建议：注意营养均衡，多吃高蛋白食物、蔬菜以及鱼类来改善身体状况。

生活建议：要去除压力型小腹，应该要从调整生活、改善睡眠品质开始，比如做一些冥想、或是多多亲近大自然，泡个温泉等等都是很好的纾压休闲方式。

小腹肥大成因2：产后妈妈肚

生完宝宝后肚子下腹有一坨肉下垂，并伴随臀部一团脂肪，这种情况通常出现在产后的妈咪、或者是易水肿的人，研究表示，产后肥胖不仅仅来自怀孕，而是在孕后不良的生活方式导致的结果。

营养摄取建议：可以多摄取一些利尿消水肿的食物，像是冬瓜、海带、番茄、薏仁、红豆、玉米鬚茶等等，并减少盐分和食品添加剂的摄入。

生活建议：很适合进行瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，能调节身体机能、改善体质，并消除水肿，可再搭配一些阻力训练，帮助核心肌群的恢復。

小腹肥大成因3：骨盆前倾

很多女性都会有骨盆前倾的问题，可能是因为肚子没力，或是健身运动的姿势错误，也有可能是久坐、穿高跟鞋走路的姿势错误导致，自我检测的方式是靠墙或躺在地上，去看腰椎与平地间的空隙大小，如果超过一个拳头就表示有骨盆前倾的状况了。

生活建议：可藉由瑜珈动作来改善，例如下犬式、深蹲、棒式、单腿鸽式等等。

小腹肥大成因4：久坐不动代谢低

感觉自己的肚子是一圈一圈的肉，腰部两侧凸出来的脂肪特别明显(也就是俗称的游泳圈)，是因为长期摄入的热量过高，久坐不动导致的。

营养摄取建议：可试着调整饮食习惯，注意营养均衡，避免高脂高热量的摄入，少吃碳水化合物和高糖分，以减少总热量的摄入。

生活建议：减肥前期可以从多动开始，能走路就不坐车，能走楼梯就不搭电梯，然后再慢慢养成运动习惯即可。

小腹肥大成因5：酒精肚/啤酒肚

从肚脐为中心往外扩散，整颗肚子圆磙磙的就是所谓的啤酒肚啦！造成的原因除了喝啤酒，就是常吃消夜、熬夜导致肥肚肚的产生。

营养摄取建议：要去除啤酒肚，第一件事就是必须减少喝酒量，最好是戒酒，少吃高油高热量的食物，增加谷类和绿色蔬菜的摄取，不吃消夜。

小腹肥大成因6：内脏型肥胖

肚脐上腹部往外凸出，可能是因为胃凸、或内脏下垂、内脏肥厚等原因导致，这种情况是因为长期食量过大，或者高油高盐高热量的饮食所造成的，其中加工食品的过度摄取是内脏脂肪形成的主要原因。

营养摄取建议：先把胃口养小，吃好的油脂，增加膳食纤维的摄取像是蔬菜、菇类等等，这些食物富含抗氧化剂，并含有抗炎特性可以帮助或预防消除腹部赘肉。

生活建议：可以多走路、爬楼梯、跳开合跳等等会改善不少。

小腹肥大的原因有哪些？