「睡眠减肥法」的原理其实很简单，主要是透过睡眠时间和睡眠品质影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，并使其燃烧以促进新陈代谢进而消除浮肿，达到瘦身减脂的目的。

深度的睡眠可以消耗热量

以一个50公斤的女性来说，晚上睡觉时每小时消耗大约50大卡的热量，睡足8小时则可消耗400大卡的热量，相当于慢跑40分钟；反之，若睡眠不足会导致飢饿激素的产生，每天睡眠少于5小时的人比睡眠正常的人体重平均多出30%。

女性的睡眠时间建议

4-12岁：10-12小时、13-17岁：8-10小时、18-29岁：7-9小时、29-60岁：7-7.5小时。

睡眠减肥注意事项

1.晚上尽量不要喝咖啡、以及喝酒！

下午2:30之后尽量不要喝咖啡，睡前3小时尽量不喝酒，喝酒会阻碍深度睡眠，进而影响睡眠品质。

2.适当为身体补充褪黑激素

睡觉时关掉电视电脑电灯，尽量把手机调成静音，并且远离床头，以避免蓝光影响体内的褪黑激素正常分泌，可以适当补充一些褪黑激素以提升睡眠品质。

3.良好的睡前习惯

睡前45分钟可以看看书，或是沐浴等有利于睡眠的活动，尽量让身体处于放松状态。

睡觉前的伸展练习

睡前可以做一些伸展练习来放松肌肉，也能帮助睡眠，推荐8个睡前伸展动作：

1、打坐放松。

2、双腿抬起靠墙。

3、单腿跪姿上半身挺直。

4、跪床上半身往前倾。

5、仰躺双手抱腿弯曲。

6、仰躺头部往后倾。

7、坐姿身体向前倾，双手往脚尖方向触碰。

8、仰躺放松。