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降体脂肪饮食怎么吃？消除体脂肪菜单

• 2023-02-23 • 阅读：0

降低体脂肪是健康减重的要务之一，女生体脂肪标准和男生不同，如何准确测量体脂肪？减脂菜单该怎么吃？什么运动消除体脂肪最有效？专家一次解答。

降低体脂肪是健康减重的要务之一，女生体脂肪标准和男生不同，如何准确测量体脂肪？减脂菜单该怎么吃？什么运动消除体脂肪最有效？专家一次解答。

体脂肪是什么？和内脏脂肪有什么差别？

人体的组成包括肌肉、骨骼、水和脂肪，体脂肪是人体重要的能量来源，可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪可以帮助维持体温，适量的脂肪还可以保护内脏，帮助维持神经系统和皮肤的正常运作。

内脏脂肪顾名思义是围绕人体内脏的脂肪，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，当内脏脂肪不足时脏器无法留在正确的位置。但内脏脂肪不是多多益善，当内脏脂肪过高时会增加脂肪肝、心血管疾病、糖尿病和中风的风险。

体脂肪计算方式？体脂肪率怎么看？

体脂肪率与血压、血糖不同，体脂肪是一个参考范围，目前还没有定下绝对的标准，不像血糖、血压有一定的标准值。肥胖最原本的定义就是体脂肪率，但因为体脂肪率没有绝对标准，后来才出现BMI和腰围等间接测量方式。

目前量测体脂最方便的方法就是使用市售体脂计。但平常有在关注体脂的人可能会发现，在健身房量跟回家量的数值常常不一样。台大医院北护分院家庭医学部主治医师杨昆澈指出，市面上体脂测量仪器是用电阻的方式，肌肉、水分、脂肪的电阻都不同，当机器发出电流碰到组织产生电阻，机器依电阻来计算脂肪，但每个厂牌的计算方式都不同，所以产生的数值也会不同。

此外测量时的身体状态也有差异，例如空腹、运动前后等因素都会影响量测的数值。最好的量测方式就是每天用同一台机器、同一个时间和同一种身体状态来测量，得出的数值也较准确。

体脂肪标准女生、男生不同？

男女的体脂肪标准是不同的，一般来说，女生体脂肪20～30％都算正常，男生大约落在15～25％之间。而女性必须留意，假使体脂降到20％以下、甚至更低，雌性激素可能开始停止分泌，出现类似停经的症状，例如皮肤出现皱纹、容易骨质疏松等。也有些女生可能原本体脂40％，减到30％就开始出现生理期的问题，此时建议就医检查，调整减重的方式来改善症状。

如何消除体脂肪？营养师推荐降体脂菜单

减脂菜单与一般饮食有何不同？不少人以为减脂菜单要减少油脂，但实际上是要控制碳水化合物的量要低于一天热量的50％，但整体营养比例还是均衡的，「不减少油脂不代表可以多吃油，油脂都是从食物本身摄取，不吃额外吃糕点炸物。」

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