美辣天花板！女伴们疯狂健身菜单曝光
2022卡达世界盃足球赛除了关注激烈赛事、以及传奇球星梅西Lionel Messi职涯最后一届外，这些球员的另一半也是全世界关注的”娇”点，盘点5位球员人妻女友她们疯狂的健身菜单，难怪各个辣翻天！
2022卡达世界盃足球赛除了关注激烈赛事、以及传奇球星梅西Lionel Messi职涯最后一届外，这些球员的另一半也是全世界关注的”娇”点，盘点5位球员人妻女友她们疯狂的健身菜单，难怪各个辣翻天！
葡萄牙足球队 C罗(Cristiano Ronaldo)女友：Georgina Rodriguez
众所皆知C罗的女友乔治娜Georgina Rodriguez自小学习芭蕾舞，她更曾表明芭蕾不只在身体上提供支持，在心灵层面也给予她帮助。不过，现在的Georgina似乎有了新兴趣！据报导，Georgina向一位MMA格斗冠军学习拳击，并且有机会在《我是乔治娜》第二季中展现；除了芭蕾和拳击，她最自豪的就是那性感的翘臀，Georgina也时常于社交网站上传自己练臀练腿的健身影片，现在就来看看Georgina的健身菜单。
蜜桃臀养成：●深蹲跳（Squat Jump）
如果想要增加深蹲难度并且更加燃脂的话，结合下蹲和跳跃的深蹲跳是一个好选择！这个中高强度的全身性有氧运动不只能够训练爆发力，更可以锻炼股四头肌、臀大肌，甚至是核心肌群。
●侧弓步下蹲（Side Lunge With Squat）
此动作会训练到大腿内外侧及平时不常用的髋部肌肉，此外，向侧边伸展的同时可以拉伸大腿后侧肌群，也可以从不同角度去活动臀大肌，提升臀部的灵活度。
●后脚抬高蹲（Rear-Foot Elevated Lunge）
若在健身房通常会使用抬高蹲架辅助，在家则可拿矮板凳代替，也可像Georgina加上哑铃提高难度，此动作不只是针对腿部肌肉，还可训练臀中肌的稳定和整体平衡。
荷兰足球队 马泰斯德里赫特(Matthijs De Ligt)女友：
Annekee Molenaar除了拥有178公分的纤细身材， Annekee Molenaar 也拥有令人称羡的结实川字肌，她非常热爱瑜珈，也因为瑜珈而练出好身材，现在就来看看Annekee Molenaar的腹肌训练菜单。
超极品腹肌瑜珈也能练出来：
●战士第一式（Warrior I Posture）
战士一为瑜珈的基础式之一，是一个兼具了力与美，还能开展胸腔、改善肩颈酸痛的动作。
●战士第二式（Warrior II Posture）
同为充满能量的姿势，战士二能够强化腿部肌肉和关节，也能伸展嵴椎和手臂。
●三角式（Triangle）
三角式需要使用非常多的核心力量来保持嵴椎延伸和背部伸展扭转，既可雕塑腰部缐条又可练习平衡。
●猫牛式（Cat-Cow Pose）
看似只是拉伸动作的猫牛式，却也需要运用背部肌肉，不只能放松颈部还能增强嵴椎的柔软度。
也可以像Annekee一样把动作串联，再结合拜日式中的棒式、蛇式、下犬式等基本动作，就能成为进阶版的拜日式了！瑜珈讲究稳定而流畅，每个姿势要能有控制、有力量的呈现都需要花费不少核心肌力，这应该也就是Annekee拥有完美腹肌的原因之一呢。
从小就是青梅竹马的梅西与妻子 Antonella Roccuzzo 自然成为足球界一段佳话，在IG上拥有超过两千粉丝的 Antonella 除了气质出众的外表，也拥有玲珑有緻的身材，Antonella喜欢健身和运动早已不是新鲜事，例如她曾分享自己于疫情期间在健身房的重量训练，还有飞轮、平板支撑等画面。不过，近期的这张「头顶倒立照」你看过了吗？
倒立需运用全身肌肉来维持平衡，尤其稳定的核心力量和肌耐力可以保护嵴柱和腰背不受伤。头顶倒立除了改善下半身血液循环，更有报导指出能够消水肿、促进肠胃蠕动、活络脑部和释放压力等好处。
巴塞隆纳足球队 Robert Lewandowski 妻子：Anna Lewandowska
Anna Lewandowska 不只是两个孩子的妈妈，过去更是一名获奖无数的空手道选手！具小麦色肌肤、超完美肌肉缐条且身材健美的她，在近年陆续创建了自己的营养健康及健身事业，Instagram版面上除了各式美照，更多的是努力运动的画面。
来看看她分享的一组居家可做又超级燃脂的阻力带运动：
●阻力带套脚开合跳
运用阻力带加深难度，与一般开合跳不同的是手臂要上下挥动，能练手臂又练背肌。
●侧边来回抬脚跑
即便有阻力带，仍需运用腹肌维持膝盖抬起的幅度，手臂大力快速甩动，往侧边来回跑则可训练协调和灵活度。
●平板撑开合跳+抬膝盖
大量运用核心的动作真的超燃脂！以两个向外的开合跳和左右抬膝各一下为一组，套在大腿的阻力带大大增加了强度。
●平板撑向上抬腿
同是平板撑动作但用到了更多臀部的力量，将阻力带套在脚踝处，一下一下有力的将腿向上抬起，蜜桃臀就近在眼前了！
阿根廷足球队 迪巴拉(Paulo Dybala)女友：Oriana Sabatini
多才多艺的 Oriana Sabatini 跨足模特儿、演员和歌手，精灵般的清澈眼眸和一双大长腿羡煞旁人，网络上也能找到一系列的居家运动挑战影片！现在又让我们跟着美丽的Oriana一起用拳击雕塑身材吧！
●热身
侧并跳、踢臀跑、抬腿跑、开合跳、左右单边及交替出拳
●Heel Kicks
左右连续及交替踢腿
●Kick
手持防御动作左右交替踢腿、单边手钩拳、左右手连续交替钩拳
●Lateral kicks
左右侧踢腿、俯身闪躲+4个出拳+4个勾拳
●Combination Drills
跳跃+前后踢腿+左右侧踢腿
●ABS
躺下左右抬腿手碰腿
●Side abs
左右手撑侧捲腹、捲腹肘碰膝
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