健身网红分享的瘦身方法-春趣集常识

不管是为了瘦身、追求更美的体态，还是为了自我的健康，健身运动在早已成为日常，今天分享健身方法，赶紧追起来！

简易居家腹肌养成平板训练菜单

「只要下定决心妳绝对可以做到」

• 肘撑平板90s/3set

• 侧支撑平板90s/2set

• 平板旋转30s/3set

• 平板下犬90s/3set

瘦小腹训练：

•左右交替肘碰膝

注意臀部要稳稳坐在地上、双手臂平行打开不可耸肩、腹部需挺直收紧。

•膝弯曲抬腿卷腹

两手平行伸直、腹部微弯、双脚并拢，不可像咕咕钟一样头前倾，而是双脚有力的一下一下往腹部卷起靠近。

•膝跪地腰腹收缩

四足跪姿时不可耸肩拱背，腰部和腹部也是有力的一下一下往上提起，也可以试试进阶版将双膝离地。

不要过度节食，但会注意几个重点：不要只吃淀粉和动物蛋白质、吃油腻食物时要控制份量、可以正常的吃正餐但要适量，运动后也可以喝牛奶或豆浆，补充足够的蛋白质。

两份菜单参考：

第一份

• 早餐：酪梨、优格Bowl、Protein Bar

• 中餐：Salad Bowl

• 运动后：一颗蛋、地瓜、蛋白饮

• 晚餐：开心吃

第二份

• 早餐：素食司康、优格Bowl、Protein Bar

• 中餐：豆腐Poke

• 晚餐：鸭肉沙拉、豆浆优格Bowl

，运动清单的分类十分清晰，不论是针对上半身、下半身还是肚子肥肉，或是时长1-10分钟、10-15分钟、20-30分钟、40-60分钟通通都有，方便观众根据自身时间和运动计画的安排搭配选择。「可以多试试不同种类的运动，再去找到你觉得最有趣，也最适合自己的那个。」而她的许多影片皆是站立运动、新手友好，适合不想那么高强度的人挑战看看！

健身网红分享的瘦身方法

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