7组睡前伸展拉筋可减少腿部赘肉以及美化臀腿部线条-春趣集常识

小红书瘦身网红Ddaling最近把之前她做瘦腿运动比较有效果的伸展动作都整理出来！并与大家分享，现在就赶紧来看看。

为什么要做伸展的练习呢？其实伸展对人体非常有益，在运动前做可以减少运动时受伤的机会；运动后伸展除了可以放松肌肉和肌腱，还可以帮助回复体力，此外，伸展有很多好处：除了增加血液循环促进新陈代谢外、还可以改善身体姿势、让身心更青春有活力！

此外，伸展是加强减肥的重要辅助，伸展会放松筋膜，筋膜就是包在肌肉外面的一层膜，透过刺激筋膜舒缓内在肌肉的紧绷感，促进肌肉的拉伸能够让肌肉更有效的活动，养成易瘦体质；再来就是，透过拉伸筋膜可以活化自律神经，当自律神经的活动更活跃时，在睡眠当中就会慢慢改善身体斜歪和浮肿状况，对塑形瘦身是非常重要的。

Ddaling表示，别再拿没时间当借口，只要利用睡前几分钟练习，时间可以根据自己的情况来调整，每天选几个练好练满就非常厉害了！

伸展大腿前侧

1.双膝跪地，然后慢慢躺下去，双手自然伸直置于头顶，大腿前侧会有爆炸般的拉伸感，能够做多久就看自己的毅力了。

2.接下来是用手拉住脚、背向自己的臀部靠近，坚持15秒，两边各2次～

臀腿伸展3.上半身挺直，一只腿屈膝而坐、另一只腿伸直，感受臀部外侧和大腿的拉伸，10秒一组，两边各2组～

4.接着仰躺于埝子上，将膝盖弯曲并抬起一条腿，双手抱住膝盖往胸口处压即可。

拉伸大腿内侧，想瘦大腿的请笔记！5.双手握住脚背、双腿尽量贴近地面、越往下大腿内侧的拉伸感会越强，请保持15秒3组～

6.接下来要做的是平时看电视时就可以做的动作，维持刚刚动作身体慢慢往下压，直到妳所能承受的最大范围(甚至直接趴下也没问题的喔！)

伸展整只腿后侧7.最后两个动作都属于拉筋动作，每天坚持练不但会长高、还可以拉长腿部线条，以及瘦小腿，请好好把握！

7组睡前伸展拉筋 可减少腿部赘肉以及美化臀腿部线条