三伏天是一年中瘦最快的时期！减肥攻略一告诉你-春趣集常识

只要想要瘦，每个人都是可以瘦下来的，只是瘦得快慢是由我们自身的新陈代谢决定的，而三伏天正是可以影响代谢的时期。

一般来说，三伏天可以分为以下三个时期：

初伏：7月16—7月25日(10天)

中伏：7月26—8月14日(20天)

末伏：8月15—8月24日(10天)

为什么三伏天适合减肥？

1、三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期，同样的运动，会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高约3倍。

2、夏天温度很高的时候，人体需要保持一个恒定的体温，是需要进行散热的，这就会加速我们的新陈代谢，当气温增加一度时，我们的代谢就会提高12%。

3、夏天的脂肪归位速度会比冬天快30%，大家可以去看比较热的地方，比方说东南亚泰国、一些热带地方的女性相对来说会比较瘦。

三伏天饮食这样吃瘦更快

1.早餐吃碳水

像是玉米、地瓜、南瓜、紫薯根茎类的食物都可以。

2.午餐吃蛋白质

像是鲜虾、鸡胸肉、牛肉、豆腐都可以。

3.晚餐吃维生素

像是生菜、羽衣甘蓝、花椰菜、黄瓜、牛番茄等等都可以。

三伏天这样做瘦更快饮食：

1.戒糖

戒掉一切碳酸饮料和奶茶、甜点小蛋糕等等，因为吃多了不仅容易发胖，还容易长痘痘。

2.多喝水

日常要多喝水，可以实行53535饮水法：在3餐饭前30分钟内先喝下500cc的水，那一餐就会少吃42卡的热量，这样连续3个月就可以多减2公斤，然后在2餐中间喝300cc的水，这样加起来1天就可以喝到2100cc的水量了。

3.不吃宵夜

晚上8点以后就不要再进食了，因为晚上的代谢比较慢，进食会引向消化速度，所以有吃宵夜习惯的人通常比较胖。

4.要吃早餐

不要不吃早餐，不吃早餐容易发胖，还会出现低血糖、头晕等症状。

5.吃对水果

有些水果热量很高，不适合减肥时吃，像是榴槤、芒果、荔枝，可以吃苹果、水蜜桃、番茄等等。

6.细嚼慢咽

细细品味食物，让它们在嘴巴里多停留一些时间，像是777咀嚼法，先用左边的牙齿咀嚼7次、再换右边牙齿咀嚼7次，最后在使用平时比较少咀嚼的一侧再7次，连续3组咀嚼，总共21次后再慢慢将食物吞下，这么做不只能延长吃饭时间，缓慢的进食习惯也能让大脑提前收到「吃饱了」的讯号，对于抑制食欲、调整体态与肠道健康都很有帮助喔！

生活习惯：

1.坚持每天快走

时间较长的快步走比较高效的减肥运动来得消耗脂肪，建议每天坚持40分钟以上。

2.不要熬夜

每天晚上10点半就躺上床，最晚不要超过11点，要坚持下去，久了不仅皮肤会变好，人也会愈来愈瘦！

3.少开空调

吹冷气让我们总是待在恒温的环境里面，不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，保持温暖；若是天气很热，我们的食欲就会降低，若是使用空调的人，热量调节机制受阻，就很容易肥胖。

三伏天是一年中瘦最快的时期！减肥攻略一告诉你

三伏天饮食这样吃瘦更快

三伏天这样做瘦更快饮食：

生活习惯：

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