5组肠胃道健康操练起来！可解决便秘、腹胀、小腹凸出-春趣集常识

肠道是我们身体最大的免疫系统，肠道健康尤其重要，现代人工作压力大，饮食不规律，很容易引起肠道问题，进而影响身材，降低免疫力！

很多人便秘的问题，一般来说都是饮食习惯引起的便秘，例如吃得太精细、体内胃火旺盛，或者缺乏运动、工作压力大等等，要如何改善呢？

以下6个可改善便秘的注意事项分享给大家：

1、养成规律的排便习惯：建议在早上起床或餐后2小时内尝试排便。

2、多喝水：每天摄入2000cc的水会帮助增强膳食纤维的通便作用。

3、多补充膳食纤维：膳食纤维可以促进排便。

4、适量运动：规律的运动可缩短肠道传输时间、增加肠蠕动。

5组肠胃道健康操

第1组：变式臀桥

手掌抱住对侧手肘并置于脑后，背部慢慢抬起(切记勿使用臀部的力量)，去感受嵴椎一节一节的向上，顺势抬起臀部，接着背部慢慢向下，贴紧地面，重复动作约做60秒。

第2组动作：交替抱膝

双手抱住单腿膝盖，上半身跟着向上，左右腿交替进行，挤压腹部，此动作重复练习60秒。

第3组动作：跪姿左右摇摆

跪姿，双手手臂往上举起并相互握住，将头颈在手臂圈住的范围内，保持缓慢往右侧弯，回到中间，再往左侧弯，无限延长身体，左右扭动腰腹，此动作重复练习60秒。

第4组动作：腰腹扭转

跪姿，手部抬起，手肘与地面平行，双手握拳，往左侧弯、回到中间、再往右侧弯，回到中间，感受腰腹扭动，此动作重复练习60秒。

第5组动作：深度呼吸

仰躺于瑜珈埝上，双腿曲膝，双手放置在肚脐处，感受呼吸起伏，顺着呼吸，延长或收缩嵴椎，要深长缓慢的呼吸，此动作维持60秒。