6组黄金动作修复腹直肌分离训练运动告别小腹赘肉-春趣集常识

今天分享6组网络上热议的萨尔曼修复训练动作，不需要任何辅具，在家就可以练习，可帮助闭合腹直肌，向小腹赘肉说掰掰！

腹直肌分离是指左右两侧的腹直肌分开了，如果长期处于分开的情况，就容易堆积脂肪，形成小腹赘肉，一般来说，产后的女性、腹部肌肉松弛无力的女性、

或是体态比较丰腴的女性比较容易有腹直肌分离的状况。

今天分享这套萨尔曼修复动作，是专门针对腹直肌分离的修复动作，正确的修复顺序是：盆底肌、腹直肌然后再到骨盆，按照顺序进行效果会更好喔！

6组黄金动作修复腹直肌分离

第一组：双腿弯曲伸直运动(脚跟不离地)

仰躺于瑜珈埝上，双手自然垂放，双腿弯曲，双脚底贴着埝子，将其中一只脚往前伸直，脚跟始终不离开埝子，做完换另一只脚，总共做20次。

第二组：双腿弯曲伸直运动(脚跟离地)

仰躺于瑜珈埝上，双手自然垂放，双腿弯曲，双脚底贴着埝子，将其中一只脚往前伸直，脚跟稍稍抬起离开埝子，做完换另一只脚，总共做20次。

第三组：蜻蜓点水

仰躺于瑜珈埝上，双手手肘弯曲于小腹上，双腿向上抬并且弯曲，与上半身呈90度，将其中一只脚往下，用脚跟轻踩地埝，做完换另外一只脚，总共做20次。

第四组：空中脚踏车

仰躺于瑜珈埝上，双手手肘弯曲于小腹上，双腿向上抬并且弯曲，与上半身呈90度，将其中一只脚往上蹬，像是踩脚踏车的动作，做完换另外一只脚，总共做20次。

第五组：双腿90度伸展

仰躺于瑜珈埝上，双手自然垂放，双腿往天花板伸直，与上半身呈90度，然后在往下摆，腿都是直的不能弯曲，总共做20次。

第六组：腹直肌搭配动作

搭配上腹直肌动作：四足跪姿，其中一手往另一侧的肩膀轻拍，左右轮替共做20次。

搭配下腹直肌动作：四足跪姿，将双腿往后伸，脚尖踮地，利用臀部的力量上下摆动，共做20次。