6项日常常识让你肌肉愈来愈紧实、拥有美好体态-春趣集常识

很多人在减肥、或是已瘦下来要维持不复胖时，偶尔会有无力感，有时候就放弃了！千万不要这么想，或许只是你没找对方法，今天分享6项健康瘦身必做的事，尽力去实行，你的肌肉会愈来愈紧实，进而拥有美好的体态！

6项健康瘦身必做的事

1.勤做有氧运动才是王道

在这个追求健康瘦身的年代，不正常的节食已过时，现在就是要做运动才能保持健美的体态！一般有氧运动有慢跑或是踩飞轮等等，但很多人质疑天天练习是不是会让小腿变粗呢？其实每天保持固定的30分钟慢跑并不会那么容易就长出肌肉，反而能有效燃脂，加上只要姿势正确、拉筋充足，紧致的身材指日可待呀！

2.拉筋的重要性

很多人一开始做运动就是很起劲的做，做完马上就去洗澡换衣服了，往往忽略了拉筋的重要性，拉筋除了可以让你的小腿避免抽筋之外，更可以帮助肌肉塑形，运动过后花五分钟拍打一下小腿、帮小腿做一些简单的拉筋舒缓动作就可以让肌肉不那么紧绷了。

3.运动后可不可以吃东西？

很多人都听过运动后不可吃东西，因为会更容易吸收，但其实，运动过后10分钟一定要补充足够水分，而且一小时内应摄取蛋白质食物，切忌不要碰高热量的食物喔。

4.吃饭也有分顺序

因为最先吃下肚的食物最容易被身体所吸收，所以吃饭也要有顺序，例如先吃纤维类食物(蔬菜类)、再吃蛋白质(肉、鱼、大豆等等，其中猪、牛、羊属于红肉脂肪含量较多，应尽量少吃。) 最后才吃碳水化合物，如米饭、面等等，这样才不会让血糖急速上升，能延缓醣类被吸收的速度，脂肪也补教不容易在体内堆积。

5.日常的生活细节就可以练身材

要是没有时间每天去慢跑或是去健身房运动，平常在家中或外出、甚至是在办公室内其实都可以做些训练。例如，一边洗碗或一边看电视时可以一边做深蹲；平常在等公车或捷运、甚至在走路时都要提醒自己收紧臀部或把臀部夹紧，可塑造蜜桃臀；坐在办公室时以大腿夹紧书本，也是可以练就紧致缐条的小tips喔！

6.让人心累的减肥瓶颈期

有很多时候，刚开始减肥效果都非常明显，但过了一阵子体重就不会有太大的变化，即使继续做运动和控制饮食也没有成功再瘦下来，这就是所谓的瓶颈期，此时也代表你的身体已适应了运动的方式及强度，如果需要突破，就要靠第二种运动，例如跑步后加入HIIT高强度间歇训练，绝对比只有跑步更能有效地燃烧脂肪。