7组无下蹲的「跪姿瘦腰操」持续练两周瘦得很有感-春趣集常识

今天分享7组运用跪姿练习的瘦腰动作，每天可以练习1-2回，持续练两周，会瘦得很有感！

7组无下蹲「跪姿瘦腰操」第1组动作

伸展背部，双手手臂往头顶延伸，在挺直背部的状态下上半身笔直地向侧面弯曲，弯曲时同侧手臂向下摆，回正时手臂同时收起，左右轮替，此动作连续做30秒。

第2组动作

伸展背部，双手手臂往头顶延伸，在挺直背部的状态下上半身保持笔直，左右弯曲身体，注意不要晃动臀部，腰不要后仰，腹部收紧，此动作连续做30秒。

第3组动作

双手手臂向下，做向远方伸展的动作，指尖尽量向远处延伸，此动作连续做30秒。

第4组动作

双手放在脑后转动上身，注意骨盆保持稳定不要扭动臀部，此动作连续做30秒。

第5组动作

一只手臂向上展开，另一只手臂向斜后方展开，呈对角线，手臂不要弯曲，此动作连续做30秒。

第6组动作

将一只腿伸直，另一只腿保持跪姿，上半身侧曲，弯曲身体的时候感受嵴椎的伸展，注意背部挺直不要弯曲，左右轮替，各做30秒。

第7组动作

将1只手撑住地板，另一只手向上抬起，靠近头部侧边，往腰腿的方向画一个弧度，反覆动作，左右轮替各做30秒。

除了以上动作分享，在饮食上也需注意以下5点：

1、晚上6点以后不要吃东西。

2、3餐吃8分饱即可。

3、少油少盐不吃甜食。

4、早餐前空腹时喝一杯黑咖啡。

5、每餐餐前半小时内喝500cc的水，两餐间喝300cc的水。

7组无下蹲的「跪姿瘦腰操」持续练两周瘦得很有感