四阶段科学饮食瘦身计划实现你的穿衣自由-春趣集常识

很多人在实行瘦身计划时不吃晚餐，短期内容易看见效果，但相对的体重也容易反弹，今天分享1套四阶段饮食瘦身计划，依然保持1日3餐，搭配适当的运动，让你轻松养成易瘦体质！

为期1个月的减肥饮食企划，每周为一个阶段，坚持一个月就能有感瘦下来

四阶段科学饮食瘦身计划

第一阶段：实施一周

1.三餐规律，按时吃饭，切记勿节食(吃饭的时候请细嚼慢咽)。

2.注意晚上6点后不要吃东西(上班族时间不允许的可以适当延后点时间)。

3.坚持一周，先不用搭配运动。

4.多喝水，每天如果可以，喝到2500ml，如果无法，请先用自己的体重X3的喝水量开始进行。

第二阶段：实施一周

1.早餐一定要吃，午餐吃饱，晚餐吃蔬果就好(注意，一样要细嚼慢咽)。

2.吃饭一定喝点温开水，提高饱腹感。

3.先不需要运动，这期间体重下降得会比较明显(减肥先体脂开始降)。

4.拒绝熬夜，因为熬夜会加速身体老化，且特别容易诱发饥饿感。

第二周是关键时刻，坚持住了就是成功瘦下来的开始！

第三阶段：实施一周

1.早餐吃鸡蛋，午餐吃饱，晚餐少吃。

2.喝水量增加，至少要2500ml八杯水，缓解便秘提高新陈代谢。

3.请搭配有氧运动，一定要做起来！慢跑、跳绳、瑜珈都可以。

顺利坚持到这一周的人，请给自己鼓个掌！

第四阶段：实施一周

1.开始感觉到脂肪大量减少，整个人轻松了起来。

2.感觉到胃明细缩小。

3.一定要注意饮食规律，不要节食，节食减肥发很容易反弹。

4.喝水也不要忘记，要随时补充水分。

坚持运动，记得要做伸展(很重要)，可以多做塑型瑜珈。

如果能够坚持到此(一个月)，你的瘦身计划就已经算成功了喔！

减肥期间该养成的8个习惯：

1、吃饭一定要细嚼慢咽，吃过快容易过量，就容易发胖。

2、早餐一定要吃，而且不能乱吃，要吃得营养又健康。

3、午餐要吃饱吃好，晚餐才不会饿到狂吃。

4、晚餐少吃，清淡为主，蔬果为重点。

5、少油少盐，多吃菜和水果。

6、多吃高蛋白食物，像是鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等等。

7、晚上6点后尽量不要再进食。

8、多喝温水，加速代谢，有助于身体脂肪燃烧。