维持窈窕身材的秘密 5：2轻断食指南，消体脂不怕胖-春趣集常识

［5：2轻断食法］是女星杨幂、美国天后碧昂丝、贝嫂维多利亚贝克汉、超模米兰达可儿都在用的维持窈窕身材方法。这种饮食法确实能有效降低体重、增加代谢率，对消除体脂肪的效果也很好喔！

每周2天轻断食，算是52瘦身法的安全版，也就是每周7天里，5天正常吃，另外2天（不连续2天）变「小吃」，不让身体发现你在减重。这样做胃口会变小，也能瘦得很自然，一整年不怕胖！

一周5天：正常吃（每日热量不超过1800大卡）

一周2天：每天只吃2餐，摄取的热量为平常的四分之一，男性为600大卡，女性为500大卡（如周一、周四）

断食日的饮食要点

1、多吃蔬菜水果

蔬菜普遍热量低，多吃也不会怕变胖。建议水煮、清蒸或做成沙拉的方式食用。但是南瓜及马铃薯的热量较高，注意不要摄取过度。肚子饿时选择水果或坚果取代零食，健康又美味！

2、选择优良蛋白质

蛋白质能给予适度的饱足感，特别推荐鸡蛋，根据近年的研究指出，早餐吃颗蛋，比起从小麦摄取的蛋白质，更能抑制饥饿。此外，红肉、去皮的鸡肉、低脂肪牛奶、大豆也是优良的蛋白质来源。

3、选择低GI食物

低GI食物能抑制血糖值飚升，不易觉得饥饿，像是糙米、荞麦面、燕麦等都是很好的选择。另外，控制淀粉类食物的摄取量，若是糙米饭的话，男性一天约150公克，女性为100克。

4、多喝水

除了白开水外，也可选择绿茶或黑咖啡等无糖饮料，热热喝还能缓和情绪、安定身心。喝的时候不要大口大口灌下，小口啜饮为佳。