减肥总失败收场？3招让你3天有感，减肥不走冤枉路-春趣集常识

「明明吃一样的东西，为什么只有我变胖？」对于许多注意身材的朋友，这可能是经常会出现的疑问，甚至因此决定减肥。然而，这样的情节，最后却总是容易以失败收场，发誓只能吃鸡胸肉、地瓜的决心，甚至连三天都坚持不了。对于有这样困扰的朋友，其实只要把握三大原则，就能够在短短三天，感受到自己正在远离发胖体质。

摆脱发胖体质1：饮食替换

尤其是喜欢吃面包或糕饼类的朋友，若是摄取这些精致淀粉，除了会导致血糖激增，接着就会刺激胰岛素分泌，让血糖再次激降，让人感觉到空虚，进而容易摄取更多的精致淀粉。当这样的过程不断反覆进行，脑部也会开始产生「喜欢吃精致淀粉」的错觉，进而让减肥变得困难。

因此，包含将白米换成糙米、面包换成杂粮、甜点换成水果及蔬菜等，只要三天，就可以感觉到自己对精致淀粉的依赖性降低，同时也比较不容易嘴馋。

摆脱发胖体质2：注意餐间间隔

由于持续摄取食物，会导致胰岛素降低血糖的效果降低、血糖持续在高档，并且让体内吸收到的葡萄糖，更容易转换成脂肪储存，同时会让降低体脂肪的贺尔蒙分泌减少。这种被称为「胰岛素抗性」的现象，也是为什么会让人觉得：「明明就是吃一样的东西，为什么我总是特别容易胖？」

为了避免这样的情况发生，就必须要让餐间的空腹时间，维持在4~5小时，例如在吃完早餐后4小时再吃中餐，再过5小时后才摄取晚餐。藉由这样规律的饮食，就能够让人体比较不容易变胖。

如果是糖尿患者，或是其他需要控制血糖的朋友，由于过程中可能出现低血糖症状，所以在进行时则需要特别注意。

摆脱发胖体质3：避免加工淀粉、蛋白质、脂肪

除了前述的精致淀粉，包含加工后的精致脂肪与精致蛋白质，同样也会变得更加容易吸收，并且形成脂肪堆积在人体中。尽管现代人为了增肌，会强调要多吃蛋白质，但若是吃太多加工后的蛋白质，还是会造成刺激胰岛素分泌，造成与精致淀粉同样的效果，甚至反而会不利于肌肉生长。

因此，比起加工过的火腿等肉品，建议可以改吃肉类；而奶昔类容易导致蛋白质摄取过量的食品，也会建议藉由豆腐等植物性蛋白质替换，才能够更有利于健康、有助于减肥。

减肥总失败收场？3招让你3天有感，减肥不走冤枉路