咖啡因不只在咖啡有，摄取过量有4大表现-春趣集常识

你也曾在喝完咖啡后感到不适吗？虽然能够帮助提神，但咖啡中的咖啡因若是摄取过量，不只会影响睡眠，甚至会产生轻度中毒症状、造成身体负担。除了一般而言，会建议民众将一天摄取的咖啡因含量控制在300~400毫克之间，若是出现以下四个症状，最好马上放下手中的咖啡，不要再喝了。

咖啡因过量表现1：火烧心

尤其是喜欢在早上空腹时喝咖啡的民众，由于咖啡因会导致下食道括约肌松弛，让胃食道逆流发生的机率增加，不只可能造成胃粘膜损伤，甚至会恶化形成胃炎、胃溃疡等。若是本身已经有相关疾病，则应该避免空腹时喝咖啡，而是喝一杯温开水，让肠胃感觉比较舒服，等到吃完早餐时再喝咖啡会比较好。

咖啡因过量表现2：不喝就头痛

虽然咖啡因能够帮助放松头皮及头部后方的肌肉，可以适当舒缓紧张性头痛及偏头痛，但若是摄取过量产生成瘾，反而会成为头痛的主因。

尤其是上班前喜欢喝咖啡的民众，若是当休假日没喝咖啡时，会因为不明原因产生头痛，就应该特别注意。由于这样的头痛属于戒断症状，因此比起完全不喝，会建议慢慢降低摄取量，或者借助低咖啡因饮料来摆脱成瘾。

咖啡因过量表现3：不明原因的肌肉痉挛

从面部肌肉到腿部肌肉，若是经常出现不明原因的痉挛与抽筋，就可能是咖啡因摄取过量造成。由于咖啡因会让神经组织、心脏及肌肉变得亢奋，当摄取太多就容易产生嘴角抖动、跳眼皮及手脚抽筋等症状。加上咖啡会利尿，若是没有喝足够的水，就容易导致人体处于缺水状态，同样也会引发抽筋及痉挛。对于这些民众，也会建议减少咖啡因的摄取量。

咖啡因过量表现4：不明原因的疲惫感

明明没有做什么事，却连续好几天都觉得疲惫不堪？这也可能是咖啡因惹的祸。咖啡因是非常强力的提神剂，从摄取到发挥效用大约需要45分钟，而直到效用完全消退，则需要12~24小时，若是分解能力比较差，则可能会因为不断摄取持续累积在人体中。这些累积在人体的咖啡因，会抑制脑部感觉疲倦的能力，常常到了睡觉时间也不觉得累。

除了戒断症状，由于无法获得适当休息，也会导致慢性疲劳等，也会让人在周末时反而感觉更累、更不容易起床。因此，若是出现类似症状，就应该渐少咖啡的摄取量，以免造成更大的伤害。

咖啡因不只在咖啡有，摄取过量有4大表现

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