腰瘦六大招技术和几个误区-春趣集常识

自己现在在去健身房前，会先使用增肌减脂机当作「暖身」，运动完有事半功倍之感。而近年来颳起健身风潮，其中「腰内肉」及「小腹婆」也成为最多人想解决的问题。坊间流行的腰、腹部塑形方式有些不但达不到效果，甚至还可能伤身，下面就给大家总结几个瘦腰的技巧。

「腰瘦六大招」优缺点大剖析

针对近几年来最常使用的瘦腰方式，进行一一分析：

1.仰卧起坐

施作方便，但因其多为腹直肌上方使力，若锻炼方式错误可能造成肌肉不均，或因姿势不良而导致腰椎、尾椎负担。

2.塑身衣

并无实际减脂功效，且长期压迫肠胃恐影响食欲，并导致胃食道逆流；穿脱不便，部分民众使用时会有憋尿现象，进而造成泌尿问题。

3.呼拉圈

为有氧运动，因此需持续使用30分钟以上才会有减脂效果；许多人认为呼拉圈重量越重，效果越佳，但腰部受力过大可能导致肌肉拉伤，使用呼拉圈时因轴心位于中轴骨，持续碰撞也恐造成椎间盘突出。

4. 腹肌贴片

若本身有运动好习惯，可由腹肌贴片增强效果，但过度使用可能造成肌肉痉挛。

5. 腹部燃脂剂

多含刺激成分，可能影响神经系统，造成心跳加快、头晕头痛、失眠等问题。

6.瘦身霜

民众感受到的热感并非脂肪在燃烧，内含辣椒素、薄荷等成分刺激性较高，易引发皮肤过敏反应，甚至造成毛囊炎、湿疹等问题。

为追求瘦身也曾试过穿塑身衣、瘦身霜等方式，但都成效不彰，后来养成运动习惯、勤跑健身房锻炼完美体态。小祯表示，过去肌肉量不足，光是搬个东西都会腰酸背痛，健身有成后对生活有很多正面影响。但小祯也说，年过35岁代谢确实会变差，要练出马甲线不容易，尤其针对部分小肌群，或东方人较难锻炼的翘臀，仍容易遇上健身误区。