为什么168断食瘦不了？四大错误习惯可能越减越肥-春趣集常识

近年来不管男女老少都在疯迷断食，有些人实行后成功瘦身，但也有些人怎么样体重都掉不下来，明明都是断食为什么差异这么大？医师从临床上观察发现，民众最容易踩雷的原因，就是在进食期间会肆无忌惮吃，没达到减重效果反而还变胖。

许多饮食法都会严格控制吃入的食物，但 168 断食法不用特别挑选食材，不用算热量，因此相对容易上手广受民众欢迎！「断食原理就是拉长升糖素作用的时间去瘦脂肪，并控制胰岛素不要大量波动。」

容易造成断食失败四大原因！

可是明明按照规定时间内进食怎么还是瘦不下来？断食越减越肥有很多原因，其中一个民众最容易踩雷就是在可吃东西的时间内肆无忌惮的吃。以下有四个民众断食容易犯的错误，容易导致 168 断食失败的原因。

1.进食期间吃太多

断食期间可以吃东西，但有些人会因为饿太久会想吃更多，反而这时候会吃超过平常的量，就会造成越减越肥。尤其吃太多升糖指数较高的食物：像是蛋糕、冰淇淋、果汁，反而让胰岛素大量分泌，使身体开始合成脂肪。另外在进食期间，若吃许多油炸物，或喝很油火锅汤等，会容易造成身体自由基堆积引起慢性发炎，对身体会有不良影响。

此外，进食的间隔时间也要注意，假设以 168 断食为例，虽然可以进食 8 小时，仍建议 3-4 个小时吃一餐，并非每个小时都在吃，不断吃东西会使胰岛素过度频繁波动，大大抵销原本 16 小时断食的成果。

2.断食期间吃下有热量的东西

不能进食 16 个小时中不可以吃东西，但有些民众觉得喝个蜂蜜醋、拿铁、无糖豆浆应该没关系，其实都会大大影响断食效果！断食期间就是要降低胰岛素的分泌，刺激升糖激素来分解脂肪，上述食物都会刺激胰岛素分泌。

3.心理状态还没有准备好

有些民众会认为断食就像是被指派任务，被逼迫不能吃东西，在不健康心态与压迫感下，反而刺激压力贺尔蒙，身体会误以为非常紧张逼迫的状态，让想吃东西的慾望更强，更容易暴饮暴食。压力贺尔蒙也会加速合成脂肪，让减重更困难。

「如果调整好自己的心理状态，放轻松面对断食，不一定要一开始严格实行 168 ，先从断食 12 小时或 14 小时，渐进式尝试下比较容易成功。」

4.受环境影响

因为家人、朋友时常有聚餐，加上家人过度关心，都有可能会导致断食中断，除了和家人多沟通，如果遇到聚餐活动时可以选相对健康的食物，尽量避免高糖、高油的地雷食物，也能让断食持续进行。

停止断食不一定会复胖！稳定控制饮食习惯

只是不少民众也疑惑靠着断食的原则下，体重多少幅度的下降才算是正常？「大部分减重的族群，一个星期体重减少 0.5-1 公斤，算是比较正常速度，有些人会配合积极运动，一周最多减1.5公斤。」但如果本身体重比较轻的族群，下降的数字就会再少一些，例如 50 公斤族群一周可以减下 0.5-0.7 公斤。

断食虽然相对容易上手也是需要恒心跟毅力，但不少人也担忧若恢复正常饮食会不会有复胖问题？「恢复正常仍建议是三餐不要多餐，只要每日吃的内容维持低碳水化合物，多蛋白质与多蔬菜，基本上不会复胖！」养成良好的饮食习惯，多吃原型食物、好的油脂，不要让胰岛素过度波动，体重不容易反弹复胖。

为什么168断食瘦不了？四大错误习惯可能越减越肥

容易造成断食失败四大原因！

停止断食不一定会复胖！稳定控制饮食习惯

相关阅读

冬瓜玉米汤、苹果枸杞汤，2道清肠刮脂瘦肚汤食谱来了

8分钟瑜伽变瘦变优雅 杨颖孙俪都在练！

瘦腰瑜伽 5式歼灭腰间赘肉

女人必吃的暖宫水果有哪些

过度*慰如何控制！8个方法教你恢复健康生活

8分钟瑜伽变瘦变优雅杨颖孙俪都在练！