步行也能燃烧卡路里！研究揭搭配这项诀窍代谢率提高20%-春趣集常识

现代人利用穿戴科技每天都能计算自己走了多少步，甚至计算出消耗了多少卡路里，但真正每天能走到上万步的人不多，该怎么让单纯「走路」这件事情也达到运动效果，如今有研究发现，在步行过程中不断改变步速，可让代谢率可提高 6% – 20%。

步行中「改变速度」更能提升运动效果

对于中年人来说，快走、慢走相对平易近人的运动方式，但从《应用生理学杂誌》上的一项研究发现，大多数人透过走行燃烧量实际上比健康监测工具评估还要多，其实良好的步行方式也可以达到「中等运动强度」。

但该怎么让步行的效能再提升？除了提高卡路里燃烧外，提高心率也是运动中也重要的关键，因为当有喘的感觉，才会训练到人体中的血管，藉由缩收、舒张的过程让血管保持弹性，保持轻快步伐是最有意义的。

研究指出，如果在步行过程中，不断改变步行的速度，就是在调整强度，同时也会改变心率，比起整个步行过程中保持稳定速度的人相比，改变速度的人代谢率可提高 6% 至 20%。

由步行也能达到个人最大心率

改变步行的速度也可以达到个人的最大心率，根据美国疾病控制和预防中心估算人的最大心率，主要让 220 中减去年龄。例如是 48 岁的人，最大心率计算方式为： 220 – 48 = 172 ，等于每分钟心跳达到 172 下就是最大心率。

以 48 岁为例，如果是中等强度的心跳数將在每分钟 110 到 131 下之间，这时会感到呼吸频率加快，但仍应能说出完整的句子。当心率已经在最高心率的 57% – 63% 的范围內时，这时就会开始使用脂肪作为燃料。

步行带来的好处已经不是什么秘密，且对于新手来说，步行是一项相对安全、简单的运动方式，也是运动伤害率最低的运动之一，不喜爱运动的人是极好上手的运动方式。

哪怕一天多步行几分钟，甚至提早一个捷运站下车多走点路，边走的过程当中除了运动之外，也能平息焦虑、改善情绪。哈佛医学院还曾经发表的一份报告，提倡「为健康而步行」，强调步行比其它都可以更有效地对抗疾病，如今搭配速度的改变，让步行的效益再度大大提升。

步行也能燃烧卡路里！研究揭搭配这项诀窍代谢率提高20%