失眠增加慢性疾病风险
睡眠，对人类是基本的生理需求，也是一件重要的事，以1天睡觉8小时来算，人的一生有1 3的时间是花在睡眠上。睡不着、睡不好的境地，那可真是太惨了。因为不仅加重平时精神的负担，也是健康的隐形杀手，像是高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中风、忧郁症、焦虑症、认知能力下降等，都可能与长期失眠有关。
睡眠，对人类是基本的生理需求，也是一件重要的事，以1天睡觉8小时来算，人的一生有1/3的时间是花在睡眠上。但如果连这1/3的时间也落入「睡不着、睡不好」的境地，那可真是太惨了。因为不仅加重平时精神的负担，也是健康的隐形杀手，像是高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中风、忧郁症、焦虑症、认知能力下降等，都可能与长期失眠有关。
要睡得着、睡得好，可从古人的智慧中窥得一二，如宋代蔡季通《睡诀》中就提及「先睡心，后睡眠」，认为睡觉前要让情绪、心态达到平稳的状态，睡眠自然便会安适。
要达到睡前的身心平稳状态，有以下8招可以参考
拟订专属的就寝仪式
拟订专属于自己的就寝前例行仪式，做自己喜欢、可以让自己放松、减轻压力的事情，在睡前1小时就开始沉淀自己，例如：阅读、听音乐、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的压力。
避免会干扰睡眠的物质
如咖啡因的摄取，下午5-6点后不要喝含咖啡因饮料；睡前3小时不喝酒，因为酒精会让睡眠的下半夜处于浅眠阶段，反而对睡眠品质无助益；还有，戒菸也是相当必要的。
睡前液体摄取要适量
除了避免睡前喝太多水而半夜常常起来上厕所外，也要避免睡前几小时就完全不喝水，结果造成半夜干渴醒来。
睡前禁吃刺激食物
避免睡前进食过多或吃进刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易会引起肠胃不适或胃酸逆流的问题。
适度的运动
平时保持规律适度的运动习惯，可以提升心肺耐力，舒缓压力；但睡前2小时不适合做剧烈的有氧运动或肌肉锻链，应转而做轻度伸展舒缓的运动。
创建好的睡眠环境
创造最佳的睡眠环境，如控制卧室噪音、隔绝光线、保持房间凉爽通风，或选择让自己感到舒适的寝具。
避免床上处理公事
让卧室是仅用于睡觉和亲密的空间，避免在床上处理公事、打电脑、看电视等。
养成好的作息规律
维持规律的睡眠时程表，让自己固定时间睡觉与起床，将睡眠限制在1天1次的长时间夜里睡眠，即使是周末假日也不例外。
如果能从这8招中找出自己可以做到的部分，并开始实践，让自己睡醒后处于神清气爽的状态，便是迈出好眠人生、健康保固的重要一步。
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