保护眼镜的6种天然维生素!
眼镜是心灵的窗户,是打开新世界大门的钥匙,虽然在五官里面是最小的,但却是知识、美景的来源,日常生活中对眼镜的保护就是对自己最大的礼物,以下保护眼镜健康的6种天然维生素!赶快行动起来吧!
眼镜是心灵的窗户,是打开新世界大门的钥匙,虽然在五官里面是最小的,但却是知识、美景的来源,日常生活中对眼镜的保护就是对自己最大的礼物,以下保护眼镜健康的6种天然维生素!赶快行动起来吧!
1. 维生素A与β-胡萝卜素
维生素A富含抗氧化剂,能保护眼睛并维持良好视力。此外,维生素A有助于保护眼部肌肉与眼角膜免于细菌或病毒感染。许多水果及蔬菜都含有维生素A,其中不同颜色的蔬菜又称为前维生素A(Pre-vitamin A)与胡萝卜素,当身体摄取到这些物质,会转换为视网醇,是一种都对眼睛有益元素。至于β-胡萝卜素则可在黄色或红色蔬菜找到,如胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝、豌豆、番茄、辣椒、地瓜、哈密瓜。
2. 维生素C
维生素C有助于预防白内障、糖尿病性视网膜病变与青光眼等眼睛疾病,而且维生素C能组成胶原蛋白并增强结缔组织、来保护眼睛的表皮与角膜,并促进视网膜内微血管的血液循环,进而预防老年性黄斑部病变。许多柑橘类的水果、热带水果与蔬菜,像是柠檬、柳橙、葡萄柚都含有维生素C,建议您每日每日摄取蔬菜水果,或者喝一杯新鲜的柳橙汁来保护眼睛。
3. 维生素E
维生素E有助于避免眼睛退化与预防白内障。您能从坚果类如杏仁果、葵花籽,或菠菜、番茄、奇异果、芒果等摄取到维生素E。
4. 叶黄素与玉米黄质
研究人员认为,叶黄素与玉米黄质都能有效防止蓝光对眼睛的伤害,并预防黄斑部病变与视网免过度氧化。这两种物质也属于类胡萝卜素,在绿色花椰菜、芥兰菜叶及其他五颜六色的水果中都能够找得到。
5. 维生素D
眼科医师常推荐做日光浴来维护眼睛的健康,主要是因为身体在晒过阳光之后会制造维生素D,而维生素D能有效预防黄斑部病变,还能让视力变更好。不过,除了做日光浴来摄取维生素D以外,还能从鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、牛奶与其他水果中获得。
6. Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸能让视网膜变得更健康、分泌更多泪液并减轻压力,还能预防黄斑部病变。摄取 Omega-3 脂肪酸可以从核桃、葵花籽、鱼油与橄榄油中获得,而多吃鲑鱼也有同样的效果,因为鲑鱼也含了大量的 Omega-3 脂肪酸。
一般而言,补充身体所需的维生素,非常推荐由天然的方式来获得,或是强由其他营养补充剂,来让您身体有足够的维生素来照顾您眼睛的健康。