上班族注意啦！久坐可导致肥胖、大肚腩、背部僵硬等影响我们的身体健康，而且近些年心血管疾病越来越走向年轻人，超过8小时没有活动身体的人将提高职业病的风险，适当的办公室活动不仅让你神清气爽还提升了工作效率，一分钟学会办公室伸展操！快来试试吧！

以下每个伸展动作至少做15秒，若某些动作让您感到疼痛或不舒服，也请不要勉强。

1. 胸部伸展

此动作适合习惯驼背的人，但若肩膀有不适或发炎症状，请先不要尝试。

首先站立，双脚与肩同宽。将双手在背后时十指交扣，接着将两手臂尽量伸直往后延伸。头缓缓往上抬起，脸朝天花板方向。可以的话，试着将双手在背后稍微往上抬，感觉胸部有伸展的感觉，并保持10~30秒。

2. 耸肩

透过耸肩促进血液流动于肩膀和后颈部，并让肌肉放松，适合长时间打字的人。

坐或站立皆可，双手自然垂放。将肩膀向上抬起，尽可能用力的向耳朵靠近，保持1~2秒后再放松。接着双肩同时向后滚动，重复8~10次后，再换向前滚动。

3. 嵴椎扭转

长时间坐着也会造成下背部肌肉紧绷和疼痛，而这动作有助于放松肌肉。

先坐挺在椅子上，双脚掌平放地面，收缩腹部并轻轻地向右旋转上半身，双手可放在椅子把手或椅背上，来帮助加深伸展，不要勉强旋转太多角度，到舒适的程度就好，保持10~30秒，再换另一边重复。

4. 躯干伸展

这个简单的动作可以拉伸背部、侧面和手臂的所有肌肉。

坐或站立皆可，将双手举到头上，十指交扣并向天花板方向伸直，可以的话，将两手臂维持伸直，举向身体左侧和右侧，哪一侧先或后都无所谓，记得每一侧都要稍作停留，可伸展身体两侧肌肉。接着双臂向前，并深吸一口气，然后吐气，双手打开到身体两侧。记得开合手臂时配合呼吸，并重复8~10次。

5. 坐式髋关节伸展

大腿肌容易因久坐而紧绷，借由这个动作可以伸展臀部肌肉。

先坐在椅子上，双脚掌平放地面。抬起右脚向左弯(单盘腿)，可用双手辅助将右脚踝外侧贴在左大腿上(靠近左膝处)，接着背打直，上半身往前倾斜，慢慢地将胸口往前方靠近右脚小腿。注意背部保持挺直，感觉到臀部肌肉有伸展的感觉。若想尝试进阶版的话，可用手轻压右膝盖加强拉伸程度。维持10~30秒，再换边重复。

6. 内侧大腿伸展

这个动作可以拉到大腿内侧、臀部和腹股沟(躯干与大腿的交界处)，但因为双脚要向外尽量打开，比较适合在隐密或个人的办公空间做。

首先坐着，双脚掌平放地面，将双腿打开，左右脚的脚趾各45度朝向斜前方。接着保持上半身挺直，身体向前倾，同时收缩腹肌。再来将左右手肘分别靠在左右大腿的内侧(大约大腿中段偏靠近膝盖)将大腿向左右两侧外推，感觉到大腿内侧有伸展到的感觉，保持10~30秒后，再将身体坐挺回来，可多重复几次。