在家也能做的有氧运动图谱详解！
每天坚持做有氧运动在提高新陈代谢加速燃烧热量的时候，也能预防减肥过程中肌力弱化，循环渐进雕塑完美体型，以下在家也能做的有氧运动图谱详解！持之以恒才能雕塑曲线。
每天坚持做有氧运动在提高新陈代谢加速燃烧热量的时候，也能预防减肥过程中肌力弱化，循环渐进雕塑完美体型，以下在家也能做的有氧运动图谱详解！持之以恒才能雕塑曲线。
针对手臂、胸部、腹部及腿部运动，每一个循环做10 下，每天做至少3 个循环。
① 屈膝伏地挺身
1 膝盖并拢跪在地板上，两手打开，放在比肩宽间隔再稍微宽一点的位置。
2 肩胛骨往内缩，用让胸部靠近地板维持5 秒，回复1 重复10 下。
有氧运动,燃脂,减肥
② 手臂侧举
1 膝盖并拢，双手握住装满水的宝特瓶，双手轻松放于大腿两侧。
2 吸气，利用上臂力气将双手往两侧张开，平行肩膀维持5 秒，回复1 重复10 下。
3 宝特瓶的重量可以逐渐增加。
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③ 手臂前举
1 膝盖并拢，双手握住一个装满水的宝特瓶，双手轻松放于大腿前侧。
2 吸气，利用上臂力气将双手往前伸直，与肩膀同高维持5 秒，回复1 重复10 下。
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④ 仰卧起坐
1 平躺于软垫上，双脚屈膝成90 度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧。
2 吐气，腹部出力微微捲起上身（不超过45 度），稍停约5 秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），下躺时吸气。重复10 下。
3 将注意力放在腹部，想像肚子上有一颗球，就像用肚子把球包起来一样。
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⑤ 单脚抬举
1 平躺在瑜珈垫上，两腿并拢，单腿往上伸展，尽量与身体保持90 度，注意膝盖不可弯曲，维持5 秒再慢慢放下，重复10 下。再换脚做。
2 2周后可做进阶版，改为双脚一起抬举。
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⑥ 双脚开合
1 平躺于软垫上，保持双腿并拢抬高，与身体呈垂直90 度。
2 吐气，双腿慢慢的像两边打开，就像剪刀一样慢慢张开，维持5 秒再收回1。重复10 下。
3 记得脚尖往身体的方向勾
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⑦ 单侧抬腿
1 靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；要尽可能使身体保持笔直。
2 右脚慢慢往上抬起与臀部同高，其他部位保持不动，维持5 秒；回复1重复10 下。换靠右侧做10 次。
3 一开始若重心不稳，可将下方的腿弯曲。
4 进阶版可搭配弹力带辅助。
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⑧ 深蹲
1 预备动作，双脚距离与肩同宽或比肩距大一点，脚尖略向外张开15 度左右。
2 上半身尽量挺直，将你的臀部往后坐（想像是要坐在一张椅子上），然后慢慢的往下坐，让大腿与地面平行，维持5 秒回复1 重复10 下。
3 进阶版可搭配手臂运动的矿泉水瓶。
