低于跑步爱好者，晨跑也是众多人的选择之一，但晨跑该不该空腹一直困扰着运动达人，毕竟长期坚持晨跑，对身体状况有着一定的影响，那么，空腹晨跑对健康有影响吗？下面让我们来看看晨跑吃与不吃各有哪些表现。

空腹晨跑，吃与不吃的两难

起床时的血糖是一天当中最低的阶段，因为整段睡眠时间都没进食，多数人都需要吃早餐，来唤醒身体；但吃完东西马上跑步，又可能会造成消化问题；若是为了让早餐充分消化，提早1小时起床吃早餐，似乎是没问题的，但反而容易造成睡眠不足，因此，吃与不吃，很多人都会陷入两难。

想空腹轻度运动就好

常有人认为空腹跑步血糖低，因此身体会没能量来源，但是其实身体会先利用前一天晚餐储存的肝糖，来提供能量，所以通常建议跑者，如果隔天有计画跑步，那么晚餐就应该吃得更营养均衡，如充分摄取蔬菜、蛋白质和碳水化合物。不过，若是较长距离的跑步，身体的肝糖可能会耗尽，影响到运动的表现，这时，就需要补充能量包或其他食物；反之，强度较低的短程慢跑，空腹晨跑是可行的，只要记得补充水分就好。

另外，很多人相信，空腹运动是燃脂减肥的最佳方式。理论上，正确执行的话，确实能帮助身体利用脂肪酸，来燃脂减肥。不过空腹并不是决定性的因素，有学者指出，在体重及身体组成上，空腹运动和饭后运动的差别并不大。

早起吃早餐晨跑好消化

跑步前补充能量是很合理的，若是长跑，跑者更需要事先储存能量，不过并不是要饱餐一顿，短距离的晨跑(5~6公里)，大约一根香蕉就能提供所需能量，另外，建议起床后就尽快吃下肚，如此才能让身体有足够的消化时间。如果跑步时间和距离较长，或是在比赛日当天，应提早1~2小时以上起床，并吃顿营养的早餐，提供足够能量、避免消化问题。

运动完补充营养很关键

晨跑前吃与不吃各有其优缺点，选择适合自己的方式才是正解。建议可以先测试看看，在跑步前先吃点小点心，观察身体的反应，之后再尝试空腹晨跑，挑出适合自己的方式。值得注意的是，其实跑步后吃什么更是重要，运动后饮食应该摄取高碳水化合物以及蛋白质，来帮助身体恢复。但晨跑者常见的问题是，若不是要赶着上班、就是根本还不饿，此时，建议可以吃一点水果或巧克力牛奶，吃完再冲洗，到公司或准备差不多时，再开始吃早餐。