路跑近些年成为了一股流行趋势，从一般的路跑到全马或者半马以及超马，大大小小的路跑赛事活动不断，甚至掀起了一股路跑风。路跑也锻炼人们的体力和耐力，但不管是参赛还是一般的路跑一定要遵循路跑8大安全须知！你跑对了吗？

1. 路跑前摄取碳水化合物，可降低疲惫感

路跑前的饮食至关重要，前一天的晚餐建议摄取丰富的碳水化合物食物，这些热能会累积在肌肉和肝里面，可降低跑步时的疲惫感。

同样的，隔天的早餐可选择您习惯吃的碳水化合物主食，像是面包和麦片，纤维和脂肪则须避免，如此可减少您上厕所的机率。

2. 路跑前热身不宜过长，善用时间检视跑步动机

跑前热身控制在15分钟内即可，原地慢跑及伸展运动(以背部肌肉群为主)只是为稍微增强心率，启动您起跑的节奏，肝醣的消耗应降至最低。此外，美国马拉松巨星说，跑前一小时可以先找个地方静下心，借此机会检视自己跑步的动机，若是有跑友的话，更可以彼此分享和鼓励。

3. 一开始请慢慢地跑，身体若痛就要停下来

一开始的3~5公里应慢慢地跑，才能确保身体有足够的力量完成整个赛程，避免一口气就把所有积蓄的能量瞬间耗尽。另外，建议每10~15分钟就检查一下自己的身体状况，观察肌肉和关节有否太紧绷，尤其是下巴的部分，最简单的自我检查方式就是微笑，因为人在紧张状态中往往没办法微笑。

当您察觉身体会隐隐作痛，以至于需要调整跑步的姿势时，请马上停止跑步，并尽速找医护人员协助，千万别忍痛继续跑。

4. 跑步时要抬头，补给站食物饮料记得拿

路跑时请不要放空，要保持对四周环境的专注，这样即使遇到问题也能即时做出相对的反应，在改变跑道前，跑者可以先张开双手，以警惕身后的跑者。此外，跑步时记得要抬头往前看，因为人在疲累的时候，往往会无意识地垂下头，这会造成颈部和肩膀的压力，以及嵴椎和背部的酸痛。

到了补给站时，不要不好意思拿食物和运动饮料，美国运动营养师解释，口渴机制在长跑中通常会变得迟钝，而当人进入缺水状态时，肌肉中的氧气和热量就会减少，所以人就愈跑愈慢。

5. 自我对话能提升信心，听歌能忘却疲惫

路跑中跟自己对话很重要，您可以准备几个能提升自信心的口号和招牌动作，其次，将赛程划分成几个小目标，也有助于激起士气，使赛程更容易完成。

对有的人来说，边听歌边跑步能让他们忘记身体的疲惫，且会愈跑愈有力，但更重要的是，享受跑步的当下，建议跑者可以放慢步调、用心感受跑过的这块土地和风景。

6. 将名字写在衣服上，我们都需要加油的声音

有的人喜欢将自己的名字写在衣服上，当听到有人在为您加油的声音时，会成为支撑您继续往前跑的力量。您也可以邀请家人和朋友前来支持，有认识的人在现场声援，就算再怎么累也不会轻言放弃啊！

7. 路跑当天别穿新衣新鞋

路跑不是时装秀，提醒您以平日跑步的穿着为主，切勿穿新衣或新鞋跑步。另外，为避免脚起水泡，您可以选穿吸汗的运动袜。

8. 跑后保养要做好，脚泡冷水可舒缓肌肉发炎

跑完后的水分和能量补给要适量，包括碳水化合物、电解质，以及蛋白质的摄取。当然，也别忘了做核心肌肉伸展，此外，将双脚泡在冷水中，能帮助血管收缩，进而舒缓肌肉发炎和疼痛。