喜欢健身的朋友往往二头肌已经满足不了，还想着三头肌也有所成就，让手臂看起来更粗壮，从而在整个外型上显得特别有型，就像大家说的穿衣显瘦、脱衣有肉，以下在家也能练出三头肌的健身方法！快来试试吧！

1 伏地挺身

伏地挺身不只是胸肌的训练动作，更是训练三头肌的绝佳动作。尤其是对手臂肌力较弱的新手来说，更可以透过伏地挺身一次训练到胸肌、肩膀三角肌、手臂三头肌及核心等肌群，CP值完全爆表！

操作时需要留意核心发力，让身体保持一直线；手臂与身体夹角不应过大，避免给肩膀带来过大压力。

2 棒式伏地挺身

这是一个结合棒式支撑与伏地挺身的动作：初始动作与棒式支撑相同，之后以三头肌发力将身体撑起，并反复进行。进行这个训练时，核心肌群同样需要发力、臀部收紧；双手间距不应过大，过程中肘部固定，确保三头肌主动发力才能获得最佳的训练效果。

3 心形伏地挺身

这个动作也被称为菱形伏地挺身，借由双手位置摆放的变化，让三头肌的刺激效果更加明显。初始动作与伏地挺身相同，双手的拇指与食指相贴呈三角形。身体下放时，双手应正好位于胸部正下方。这个动作的难度稍高，建议可以完全掌握伏地挺身后再来挑战。新手可以试着将膝盖置于地面，以「简易版」来进行锻炼。

4 三头屈臂支撑

找一个高度适中的椅子、桌子或任何稳固的支撑物；身体背向支撑物、双手握住支撑物边缘，接着双手弯曲，将身体与臀部下放至最低点，之后再以三头肌发力撑起身体。动作大致上类似于双杠撑体。想要给予三头肌更大的刺激感，可以稍微挪动双脚离开支撑物；反之则可以贴近支撑物，让动作更加简单。

5 屈身三头伸展

选择高度适中的支撑物，身体呈俯卧姿势、双手撑在支撑物边缘。之后手臂弯曲、将身体缓缓下放，让头部高度低于双手位置，接着利用手臂发力伸直手臂回到初始姿势。这个动作类似于三头肌的训练动作，尽可能把动作放慢，给予肌肉最大的刺激效果。