想预防骨质疏松？那就开始重训吧！-春趣集常识

随着年龄的变化，身体机能也在逐渐的改变着，特别是骨质疏松出现后，许多老人稍不注意就能摔倒，导致骨折以及并发症的情况发生，其实，想预防骨质疏松？那就开始重训吧！下面跟着小编一起来了解重训是怎么强健骨骼的。

重量训练是强健骨头的最好运动

大家俗称重训的重量训练，其实并非年轻人专属喔！根据美国密苏里大学的研究，发现重量训练，是强化骨头与肌肉最好的运动类型之一。专家们发现，重训能增加人体分泌特殊激素，控制抑硬素水平，并帮助骨骼生长。

抑硬素是人体中天然的蛋白质之一，如果骨头中积累的抑硬素量过高，骨质会变得更稀疏。透过重训可帮助预防骨质疏松症，及早留住骨质，即使是骨质疏松症患者，也可借由重训延缓骨质恶化的情况。

什么是重量训练？

美国华盛顿大学的激素专家解释，重量训练是一种施压在肌肉和骨头的运动，并超越日常活动所运用到的程度，但它和举重不同，重训需配合透过身体动作，来提升肌肉和骨头的耐力。

若将运动依照对人体冲击力大小来区分，可分为高冲击运动与低冲击运动两种：高冲击运动是在运动时，脚很少接触地面的运动，如快走、慢跑、快跑、跳绳和快速爬楼梯等；低冲击运动是在运动时，双脚或至少一只脚会接触地面的运动，如走路、滑步机、跳舞、瑜伽、太极拳、皮拉提斯等。

提醒您，若想开始借由重训来强化骨头健康前，最好先谘询专业医师或健身教练，尤其是中老年人，或骨质疏松症患者，除了因重训若做不对，很容易受伤之外，专业医师也能帮助评估，是否有服用会影响协调与平衡感的药物，而针对个人状况设计最合适的运动。

想预防骨质疏松？那就开始重训吧！