一年一度的端午节即将来临，划龙舟竞赛也逐渐提上日程，大家都在摩拳擦掌想一展英姿，你知道吗？划龙舟差不多是剧烈运动，稍不注意容易造成运动伤害，以下小编整理了划龙舟注意事项！4招教你远离运动伤害。

划龙舟运动伤害

背部：腰痛是划龙舟运动中最常见的伤害，特别易在密集训练时出现。当下背椎间盘受伤时，臀部也可能会感到疼痛，有时甚至背部会发生痉挛，使身体无法前弯让手碰到脚趾。

膝盖：膝盖是划船运动第二常见的伤害部位，且当过度使用和磨损时，恐会导致髂胫束症候群，膝关节外侧具有疼痛点，弯曲膝盖或上下楼梯时也会感到痛，严重时，髋关节和大腿外侧也会感到不适，建议多休息、冰敷，并配合专业医师治疗。

手掌和手腕：划龙舟时，除了手掌皮肤因不断摩擦容易起水泡，手腕也可能会有伸展肌腱鞘炎，通常出现在比赛前密集训练期，特徵为手腕肿胀、疼痛，转动时会有喀喀声的感觉，对此可用冰敷来减少肿胀和消炎。

肋骨：密集训练后，若感觉胸腔剧烈疼痛，可能是肋骨的疲劳性骨折，其最常影响肋骨中段和背后的区块，在深呼吸、咳嗽和做运动时，都会有剧烈疼痛。因为它不易即早被发现，所以最好在它发展为急性骨折之前，多留意胸腔部位的感受。

4招教你远离运动伤害

适度训练：建议平时多锻炼核心肌群和背部肌肉，有肌肉的力量支撑，可减少运动伤害的发生，并且多做柔软度训练，也可帮助增加身体可承受的动作范围。若想增加体能训练量，请慢慢调整强度，否则容易受伤。

多喝水：水分可帮助身体抵御疾病和受伤，甚至可提升 25％ 运动表现。

吃得营养：吃得营养健康，身体才能发挥最好的表现，赛前赛后吃容易消化的蛋白质和碳水化合物，可帮助体力和能量的稳定。

睡眠充足：有运动训练的话最好睡满 8 小时，多数运动员甚至需要睡 10 个小时，研究指出，每晚睡少于 8 小时的年轻运动员，受伤的机率多出 1.7 倍。

一般运动伤害处理

当受伤时，请立刻停止动作以防止伤势恶化。一般来说，若体内的软组织受伤，如韧带扭伤、肌肉拉伤或肿起来等，适用一般运动伤害的紧急处理方法，可参考卫生福利部的说明：休息、冰敷（、压迫、抬高，如果做了上述 4 步骤后仍无好转，或是情况严重，就要立刻就医，寻求医疗人员协助。