在大家潜意识里，膝关节僵硬是老年人才会有的健康状况，其实，如果生活中不注意任何年龄的都有膝关节僵硬的风险，而运动是身体健康千古不变的真理，以下改善膝关节僵硬的3类运动以及注意事项！运动时要量力而行。

低冲击力运动

走路：走路带给膝盖的压力不会太大，刚开始不要走太快，以自己觉得舒服的步调为主。

骑单车：对于膝关节僵硬的人来说，骑单车是很完美的运动，它不仅能强化肌肉，也能避免让膝关节过度用力，可以让您运动起来充满乐趣。

温和型运动

有膝关节僵硬问题的人，做温和的运动时要特别留意，膝关节的僵硬愈严重，做运动时膝盖会愈痛。这样的不适，会让您连做低冲击力的运动都感到吃力。因此，您必须从一般的温和型运动开始做起。以下4种动作可以改善膝盖状况，缓解疼痛。

平躺在地上，用手肘撑起上半身，头部保持在视线可以看到脚的高度，接着将左脚膝盖弯曲拱起，左脚掌平放地面，而右腿伸直，脚趾朝天花板方向，膝盖不弯曲地向上抬起，稍作停留后放下，换脚重复，可重复20次。

坐挺在椅子上，双脚自然垂地(椅子高度最好可使脚底碰地)，接着左脚稍微向后踢，左脚尖点地，而右脚掌平放地面，保持膝盖弯曲的姿势微微上抬，稍作停留后，放下换脚重复，两脚可交替20次。

站挺站直后，双脚踮起脚尖停留3秒放下，若需要的话，可双手扶椅背来稳定重心，建议每次做10次左右。

先站挺站直后，双手扶着椅背，右脚直直地往身体右侧抬起，脚尖仍保持向前，脚掌自然放松，稍作停留后再放下，换左脚向左侧抬起，可两支脚轮替20次。

水中运动

在水中运动对身体很棒，因为水会支撑身体的重量，膝盖就不需要承受身体重量的压力，建议可以游泳或是做水中有氧运动。

膝关节僵硬时运动要注意哪些事？

运动是很美好的事，可以改善整体健康、心血管状态、燃烧热量等等，适当地运动能强化肌肉和关节。因关节僵硬而导致的疼痛感，是做运动时最主要的障碍，但令人意外的是，若不做运动的话，疼痛反而会恶化。

患膝盖关节僵硬的人必须注意，不要做高强度的运动，或是花太多力气做练习，否则会造成负面影响，让关节情况更严重。此外，本文推荐了许多类型的运动，建议可以找出哪一种最适合您，以及做了哪一种之后，感觉会好很多。最后，若是做任何运动时感到疼痛，就要立即停止，因为这表示身体有地方出问题了，必须咨询医师或治疗师。