不少妇女渐渐进入更年期后，由于雌激素分泌减少，除了使成骨细胞活性减低，令体内骨骼密度快速流失之外，也容易产生不适。日本专家指出，除了补充钙质、维生素D等营养素来预防骨质疏松外，跟着喜爱的音乐跳跳舞、活动身体或许不失为一个好方式。不仅能增加成

运动与饮食，是减肥的两大重点，但若是没有好好配合，原本能够效果加乘的伙伴，却可能反而变成猪队友。随着摄取时间不同，食物造成的影响也会出现差异，小编整理出了五大「运动前绝不能吃」的食品，提醒大家一定要特别注意。

什么是仿生爬行训练呢？就是模仿一些昆虫动物们行走的方式，有时可锻炼到我们平时比较少用的肌群，今天分享6种仿生训练，可以从中挑些自己能负荷的动作，保持练习，让恼人的脂肪速速离去！

如果是急性下背痛的话，在疼痛发生的头2天冰敷酸痛部位，就能减缓疼痛。每次冰敷约10~15分钟，次数不限。2天后改为热敷，多数常见的下背痛都会有所改善。

在一场手术过后，对病人来说 "术后恢复 "是一段相当重要的时期，尤其是在较大型的手术之后，身体更加需要调养休息，但其实在术后恢复的阶段，长期卧床休息可能引发各种并发症和后遗症，因此术后早期运动是很重要的，只要运动的方式合理，运动的量适中，便

经痛应该是大多数女性都有过的痛苦经历，月经来时不仅有难以忍受的腹痛，其实瑜珈中有几个动作能够舒缓经期时的不适，不仅动作简单，也能使人恢复精神，对身体也不会造成后遗症，每个月都能够更舒服的度过那几天。

运动分为有氧运动、无氧运动、屈曲和伸展运动。在生活中我们最为常见的是有氧运动，跑步就是一种有氧运动，但很多人对于无氧运动有哪些并不是很清楚。下面为大家分享常见的无氧运动。

不知道大家是否有这样的经验，明明早早就睡，但起床时整个人还是疲惫不堪，甚至全身酸痛，但奇怪的是，当我们开始上班或者随着时间过去，腰痛感就会慢慢散去，甚至就不痛了…

想要成为健身达人除了健身前的饮食搭配外，健身后的饮食同样很重要，特别是碳水化合物和蛋白质的选择，让你在健身中事半功倍，快来看看健身后的4大饮食黄金比例！神助攻 喜爱健身的你不可错过。

这套瑜伽我们会从轻拜日式出发，先放松紧绷的臀腿，并找到身体的正位，再结合椅子式最后加强臀桥与桌式，训练我们的核心与内收肌群，准备好瑜珈垫，就让我们一起来锻链！

根据统计，45 岁以上有 5 成的人过重过胖、腰围超标。世界卫生组织指出：「肥胖是一种慢性疾病」，研究证实，当肥胖者减少 5% 以上体重，就可以为健康带来许多益处，高血压、糖尿病等与肥胖相关疾病将可获得改善。

上班族、低头族最常出现肩颈酸痛、上身僵硬，进而衍生成虎背熊腰的问题，这都是因为肩膀、脖子、背部的肌肉都处于紧绷状态，准备了4个非常简单的「肩颈放松动作」，做完除了疏通肩颈的气血与缓解上半身酸痛之外，更能调整含胸驼背的问题！

坐在椅子上久了之后，不知不觉就开始驼起背来，或是背着重重的包包走路，身体也是弯曲的，刚开始的时候可能不觉得怎么样，但久而久之就开始觉得腰酸背痛。下面就给大家总结几个技巧，让您嵴椎变直。

血管随着我们年纪增长，会开始形成脂肪痕，造成血管内皮增生及肥厚，最后造成心肌梗塞，中风、末梢循环不良等临床症状。不过只要懂得保养的方法，其实血管还是可以慢慢更新的。日本的研究更显示，只要每天做坐姿体前弯，就能让血管逆龄。

近来疫情趋缓，不少民众也开始愿意出外活动，只是增肌减脂的风潮下，许多人在饮食上都疑问，路步时该不该吃东西呢？长距离跑步需要额外补给吗？

很多人习惯在早晨一起床去慢跑，或是一下班先去运动再回家，这时候到底应该空腹运动，还是先吃点东西呢？如果吃了东西怕运动时肚子痛，应该怎么选择食物来源呢？

许多人平时喜欢哼哼唱唱，这不仅能为生活带来乐趣，现在有越来越多研究发现，唱歌还可以让人更健康，有减肥、增免疫等5大好处。

疫情期间每天跟老公窝在家里不知道要做什么吗？你可知道，情侣也是对方最好的运动伙伴，不仅能互相鼓励，一起在体能以及体态上追求进步，还能成为帮助对方瘦身的小教练，感情也能随之增温！一起为你们来示范「情侣居家健身运动」的步骤！

在疫情期间，居家健身成了网络上的超级关键字。其中，免器材的「深蹲」运动能强化下半身肌肉，对于瘦大腿也有良好成效，然而少了专业教练在侧，「深蹲」动作若是做错，健身不成反而会拉伤肌肉，从5个「渐进式深蹲」动作开始练习，每天十五分钟，一周瘦大腿成

许多人经历腰酸背痛都以为自己是椎间盘突出导致的，不过并不是每个下背痛都与椎间盘有关，包括：神经压迫、肌肉肌腱、韧带、关节、骨头，都有可能是造成下背痛的元凶。如何预防腰酸背痛呢？小编介绍二套动作有效预防背痛问题。

开始报复性熬夜，结果越来越难睡，失眠的状况也日以俱增！想要一夜好眠，睡前别吃太多、注意咖啡因的摄取量，都是关键！ 渴望酣然入睡，一觉到天亮，你也可以尝试在睡觉前做这5招简单的伸展运动，帮助你释放压力、疲劳，更能快快入睡。

练习瑜珈能够疗愈身心的同时，坚持锻炼也可以帮助体态变得更加漂亮！平时容易驼背、耸肩，造成肩颈酸痛的人，可以试试瑜珈，开肩、矫正嵴椎位置的同时，还能强化腹部肌群，让上半身线条更加纤细、挺拔，简单几招伸展练习就能拥有直角肩、天鹅颈、薄背，立刻往

现在很多人都有跑步的习惯，对于平时很少运动的人来说，长距离的马拉松路跑是个不小的负担，更何况不少没有运动习惯的民众常常心血来潮的报名，然后不了解自己的体能极限，过度跑步超过身体负荷导致运动伤害。

开始尝试运动的人，一段时间后都会遇到误区，无论你的目的是减肥还是增肌，体重就是无法再下降、肌肉就是无法再增加，这个「误区」常发生在规律运动后2、3个月后，不少人因为身体素质无法再提升，感到心灰意冷，甚至因此中断、放弃运动的习惯。

现代人常说没时间运动，但越来越多科学证据都指向即便只有短时间运动也有其效果，短时间的锻炼（每天进行 2-3 次的 10 分钟）与长时间的锻炼同样有效，除了保持良好体态外可能与我们记忆力也有关！