开始报复性熬夜，结果越来越难睡，失眠的状况也日以俱增！想要一夜好眠，睡前别吃太多、注意咖啡因的摄取量，都是关键！ 渴望酣然入睡，一觉到天亮，你也可以尝试在睡觉前做这5招简单的伸展运动，帮助你释放压力、疲劳，更能快快入睡。而且透过这样的无汗运动，也有助于在睡眠中，保持新陈代谢，燃烧更多热量。

睡前「舒眠伸展运动」1：肩颈拉筋

伸展部位：肩颈肌群

1、双脚盘腿坐姿，右手放在右脚踝底下，或是大腿和小腿之间。

2、左手放到右边的耳朵，维持骨盆与嵴柱在良好曲线，感觉嵴椎拉长延伸。

3、让左边的耳朵去到左边的肩膀，眼睛看到下方的膝盖，让右边的耳朵与右边的肩膀远离。

4、最后回复起始位置，并交互换边动作。

睡前「舒眠伸展运动」2：上犬式

伸展部位：腹部肌群。

1、呈俯卧姿，双腿与髋同宽向后伸展，脚趾贴地，手肘90度在身侧打弯，手指张开、指尖朝前，颈部两侧拉长而肩膀放松。

2、手心往下推，同时一节一节提起头、胸、腹部，手肘微弯贴近身侧，开展前胸，双腿有力，背后腰部不需太凹。

3、回复至起始位置，重复动作。

睡前「舒眠伸展运动」3：腿部肌群拉筋

伸展部位：腿后侧肌群。

1、先右脚屈曲，左脚伸直。再把手捉着脚尖，脚趾指向身体方向，维持骨盆与嵴柱在良好曲线。

2、左脚完全伸直，不要让脚屈曲，可用手将脚按下地下。

3、稳定好体线，上身自然前倾。回复至起始位置，交互换边动作。

睡前「舒眠伸展运动」4：臀部肌群放松

伸展部位：臀部肌群。

1、首先身体平躺，眼看天花板，将右腿放到左大腿上侧，维持骨盆与嵴柱在良好曲线，腹部核心稳定，再将手放在左大腿下方交叉位置。

2、将腿往胸部拉，舒缓紧绷腰部和臀部。

3、回复至起始位置，交互换边动作。

睡前「舒眠伸展运动」5：肱三头肌伸展

伸展部位：手臂肌群、背部肌群。

1、先把左手升起，往后放在肩胛骨位置，尽可能让左手摆到头后方。

2、接着升起右手，扣到左手的关节位置，维持骨盆与嵴柱在良好曲线。

3、回复至起始位置，交互换边动作。

睡前5分钟床上伸展

睡前在床上用短短五分钟，简单的几个瑜伽姿势，放松全身的肌肉，做完刚好松软入睡。

睡前5分钟睡眠瑜伽

用枕头作为支撑，拉开腰部和髋部臀部的肌肉，原本很难达到的动作也能轻易上手。

睡前10分钟肩颈放松

用一整天电脑肩颈肌肉紧绷难以入眠，10分钟的简易肩颈放松更好入睡。扭转颈部，放松肩膀，把深层肌肉透过不同角度慢慢拉开，减缓一整天的紧绷。