《捍卫战士：独行侠》女主角珍妮佛康纳莉（Jennifer Connelly），年轻时即以模特儿出道的她，即使已年届51岁，身材与美貌在美女如云的好莱坞，完全站得住脚。现在就来看看看她的保养之道。

运动的偏食现象就是虽然有运动，但是项目单一，以致于无法关照到所有四种需求，喜欢静态运动的瑜伽，只有练到伸展柔软；公园有很多运动社团打太极拳

一般过度饮食后是不建议运动的，但是过饱导致的肠胃难受是可以透过一些瑜珈体式来缓解，其中包含了向前弯曲、以及扭转的体式都是有利肠胃蠕动的。

吃太多时腹部周围也会变得钝重，像是要支撑着肠胃，腹部和背部都会加重负担，让腰部变得紧绷。而这个姿势能够伸展下半身，对于调整内脏状态，活络下半身很有帮助。这个姿势能紧緻腿部，还能促进上半身和头部的血液循环。

许多人喜欢健身、增肌，希望借此展现健美的线条，但常只着重在胸、腹、手臂等部位；而背肌与臀部，虽然常被认为不太会被看见而相对较少受到关注，但其实这些部位会大大影响整个人体的平衡，甚至与嵴椎健康有关。

因为坐姿不良、缺乏运动等原因，坐骨一旦倾斜，就会导致骨盆跟着歪斜，造成脂肪囤积，膀胱、子宫也会受到压迫，进而让妇科以及膀胱种种机能受到影响。习惯翘脚、一直用同一侧背包包等等，一天当中有许多行为会加强骨盘歪斜，因此自我照护就变得十分重要。

睡前瑜珈是现代人很需要练习的一套动作，因为一个人的身体和神经没有完全放松会很难入睡；练习睡前瑜珈可以舒缓体内紧张的情绪，平心静气，也达到促进体内血液循环缓解肌肉紧绷，同时还有滋补肝气，静心助眠的功效。

瘦身运动琳瑯满目，瑜珈、负重训练、游泳、跑步、有氧拳击、皮拉提斯…等等，均有各自的好处，不过哪一种才是适合自己的呢？马上来做一个简单的心理测验，来测试哪一种运动才是妳的菜吧！

过去，多数人认为，快走、骑脚踏车等有氧运动较能促进血液循环，使脑部氧气含量提升，对增进记忆力的帮助比较大，然而，这个认知已经有所改变。研究发现，无论是有氧还是无氧运动，对大脑都有帮助，具有增加血液循环、促进内分泌的功效。

坚持运动会让人身体健康、精力充沛，但运动也要选择好时间，不同的时间锻炼效果不同，哪个时间最舒合户外锻炼呢？下面给大家总结一天最佳的三个锻炼时间。

这次要示范的瑜珈十分简单，第一招是「桥式」是瑜珈很常见的一种体位法，桥式能训练臀大肌、髋骨，除了雕塑大腿与臀部的线条，也能练到核心，锻链到腹部肌群，甚至能改善骨盆前倾的问题，第二招是「四足跪姿」并加入不同的变化，让练习更加深。

如果又不常运动就会让肌肉流失，使得嵴椎承受许多压力进而导致腰酸背痛的状况发生。介绍4个强背运动，帮助放松紧绷肌肉以及强化背部肌群，减少嵴椎的负担，可以达到预防腰痠背痛或减缓疼痛！

你的身体够软吗？确实要生活在这个世界上，身体能柔软到可以180度噼腿并不是必要条件，有问题的并不是「身体不柔软」，而是「身体僵硬」。他指出，柔软性与肌力、持久力同等重要，是构成体力的重要要素。若身体肌肉变得僵硬，关节的可活动范围就会变得狭窄

瑜珈其实就是一种徒手训练的方式，负重来自于本身身体的体重，不论对核心训练或各个肌群的训练，在提升肌力与肌耐力上，都还是有一定的效果，这次要学的5招瑜珈，会结合各个瑜珈体式，是一个简单又实用的瑜珈练习！

强健的腹肌有助维持身体平衡、保持良好姿势。想要了解自己的腹部肌力及耐力强度，可进行卷腹运动测试。

适量的运动会让微血管扩张，红血球的氧气容易渗透入组织中的细胞，因此增加氧气供给，同时会维持心脏的动力，比较有效地将血液抽送入动脉，由此减低血压。其中意味着心脏是要靠人的运动及活动加油，而血管也靠着运动及活动舒松。

年纪增长、姿势不良让骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生产过后，都可能造成骨盆歪斜。骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，还可能造成脏器移位，甚至引发腰痛、驼背等诸多问题。

你今天运动了吗？每天做一点运动，胜过久久才做一次高强度运动，也能降低发生运动伤害的机会。专家建议你，由不那么密集的小小活动，慢慢展开你的运动日常。

今天教练的4组运动分别是要帮助产后妈咪找回核心的力量、背部的力量和骨盆底肌的力量，这对产后瘦身是很重要的训练，不过也提醒妈咪们，产后别急着运动，最好是三个月之后再开始，用循序渐进的方式慢慢恢复原本运动的强度。

今天分享这5组动作躺着就能练习，不论是要滑手机还是准备就寝，花10分钟练完，可以帮助瘦身，还能提升睡眠品质喔！

蝴蝶袖和掰掰袖恼人无比，令人丧失自信，不敢穿出无袖短袖的好看衣服，拍照时还生怕不小心挤出太多肉。有些日常的瑜珈运动可以协助我们紧实手部，练出美丽好看的手臂线条，和掰掰袖真正说掰掰。

老师这次要示范的是风靡欧美的啤酒瑜珈（Beer Yoga），其实就是在瑜珈体式练习中，或整个练习之后喝啤酒，陆续从欧美国家红到全世界，虽然

工作或做家事的空档就能进行！利用简单的伸展运动来放松身体，老是坐着不动的人，要避免长时间久坐的风险。

为忙碌上班族找寻下班后的有趣运动，主持人芊芊本身热爱运动，藉由体验各种运动，让大家发掘更多有趣选择，为乏味的生活找点乐子，本次制作单位直接向芊芊下战帖，直接让她挑战爆发力十足的「拳击」课，看看女生打拳能帅出什么新高度！