睡前进行强烈运动中，人体会释放出来大量的肾上腺激素和其他激素，刺激体细胞的基础代谢速度，让人的情绪处在高度兴奋的情况，再加上交感神经过多兴奋，因而非常容易发生失眠的状况。

可以做产后减肥或收腹运动。

通过运动还可以吸入新鲜的氧气，排出体内的废物，以增强身体抗病能力。

如:长距离快速度跑步，动感单车，有氧搏击，高强度hiit

提议可以做有氧运动和提肛运动。

跑步锻炼的时候，可以刺激肠胃加快蠕动，促使脾，肝，胰等消化腺分泌出更多的消化液，从而使食物能更快更好的得到消化。

产妇平躺闭口，用鼻深吸气，使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉。

有氧运动是以充足的氧气交换带动全身器官的活动，在进行有氧运动的时候，肌肉收缩需要大量的氧气和营养，心脏的收缩次数会随之增加，每次输出的血液量也比平时多，身体对氧气的需求量增加，呼吸次数也比平时多，肺部的扩张程度也会变大，运动持续时间较长时，

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。

如果孕妈妈平时多活动活动做些适当的运动或家务，对缓解孕吐期呕吐反应更有效果。

除此之外，参与娱乐性运动会令人的精神在运动完毕后长期处在紧张情况，也容易导致失眠，因此运动的情况下要留意，刚开始时运动量最好是低一点，身体融入后再考虑到渐渐地提升运动量，每次运动30分以上，准备活动和梳理活动至少5min以上。

通过对下巴进行有氧指压能够帮助疏通经络，改善水肿情况，并且指压还能够刺激脂肪消耗，帮助有效减双下巴。

经过坚持提肛运动一段时间后，有些人出现便秘的幻觉其实是因为经常进行提肛运动，可以增强盆底肌群的反应和收缩能力，外括约肌功能增强，可以加强排便阻力，排便时可能会比较困难，但并非便秘，相反，提肛运动可以起到防治便秘的作用。

轻中度运动:轻中度运动能够选择慢跑，慢跑时要感觉到心跳稍有加速，呼吸l率也会提升，是十分适合的增强体质，保健养生的运动。

但前提是你不痛经和量正常的情况下。

我们在跑步的过程中需要选择舒适的鞋子，要以舒适、轻快、透气为主，这样的鞋子才是最适合跑步的，运动鞋为最佳首选，至于板鞋适合日常生活中穿。

以下我们整理了健身专家和医师的意见，汇整了各种适合生理期的运动方法，设计了一份生理期运动菜单。

这个问题一直以来都困扰着不少女生。

其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。

适当的运动可以促进血液循环，缓解不适，保持运动习惯。