1．滑冰

【运动效果】有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使女人的腿部肌肉更加结实而富有弹|生。同时滑冰属于大运动量的运动，还能提高女人的肺活量。

【脂肪燃烧值】420卡/／j、时。

2。自行车

【运动效果】这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼女人腿部关节和大腿肌肉，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，同时它还有助于血液循环。

【脂肪燃烧值】240卡／下时。

3．慢跑

【运动效果】对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上）相当有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

【脂肪燃烧值】慢跑：420卡／小时，散步：240卡／小时。

4．高尔夫

【运动效果】这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个1 8个洞的球场里，女人们走路的距离会达到6～8公里；挥杆的动作有助身体的伸展；此外，宽敞的球场更会使女人们心情舒畅。

【脂肪燃烧值】约270卡／小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

5．骑马

【运动效果】可以锻炼女人的敏捷性与协调性，并且可以使她们的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

【脂肪燃烧值】240卡／小时。

6．排球

【运动效果】尽早进行这项运动能让发育时期的女孩个子越长越高，同时，它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，对人体灵敏性的提高也很有帮助。

【脂肪燃烧值】180卡／小时。