很多人醒来发现脖子特别酸，很难扭动，会严重影响正常工作或学习，也会给人带来不愉快的情绪。所以落枕出现后的第一时间，就要积极解决。所以今天给大家分享落枕30秒自愈法，四招让你免去太多痛苦。

落枕了30秒自愈方法

一、毛巾热敷

落枕有轻度和重度之分。如果落枕的情况不是很严重，可以反复用热毛巾敷落枕。比如有的人第二天醒来脖子明显疼。然后，他们可以用热毛巾反复热敷颈部，再涂上一些特殊的药膏，很快就会好的。一般来说，选用的药膏应该是一些活血通筋的药膏，能起到一定的止痛作用。

二、扭动脖子

除了热敷，还可以不断扭脖子。有些落枕的人其实是可以活动脖子的，只是说活动的过程中会有明显的疼痛。你轻轻扭动脖子后，会发现脖子有一定的舒缓感。

三、按摩颈部

落枕了可以用手指轻轻按摩颈部，找到最疼的点，然后从侧颈上方开始按摩，直到肩背部。按摩力度只需要感觉到明显的酸痛即可。按摩两三次，再用空心拳锤按摩该处，重复两三次，可迅速放松痉挛的肌肉，从而达到止痛的效果。

四、看医生

如果情况严重，需要去医院看医生。一般医生会开一些特殊的处方药，或者建议患者留院观察。在服用止痛药的过程中，患者还应多吃清淡的食物，如营养丰富的蔬菜和水果。